胖人更应缩食
古代养生家有道：“谷气胜元气，其人肥而不寿;元气胜谷气，其人瘦而寿 。养生之求，常使谷气少，则病不生矣 。”(语出《太平御览》) 。这句话中的科学道理是显而易见的，因此肥胖者必须通过削减主食(谷气)来加强元气(脏腑功能)，这样才可避免由肥胖而带来的一系列胃肠道和心血管疾患，从而达到延年益寿的目的 。
不暴饮暴食
【我国古代士人的饮食养生观】一次食量过大，使胃的负担骤然加重，于是引起胃痛、呕吐、腹胀、嗳气等症状，严重者导致急性胃炎、肠炎、胰腺炎、胃穿孔等 。一日暴、十日寒，给健康和生命造成的危害是难以弥补的 。为此，宋代张果在《医说》中告诫道：“食欲少而数，不欲顿而多”，也就是现代科学主张的“少量多餐制” 。
大饥勿饱食，大渴勿过饮 。人在大饥大渴之时，最易一次吃得过饱或饮水太多，从而使胃难以适应，造成不良后果 。古人主张“先饥而食，先渴而饮”，这是防止饥不择食、渴不择饮的科学办法 。唐代药王、长寿老人孙思邈总结这方面的经验教训告诫道 。“不欲极饥而食，食不可过饱;不欲极渴而饮，饮不欲过多 。”如果一旦出现饥渴难耐的情况，重温这些节食训诲或以此劝导孩子缓缓进食，渐渐饮水，就可避免身体受到伤害 。
在饮食养生方面，第一是要全面摄食，使营养平衡，第二是要饥饱得中，保持肠胃的正常功能 。在这一前提之下，因人制宜地确定合理饮食制度 。这便是古代养生家节食观给予我们的启示，也被现代科学证明是行之有效的保健益寿良方 。
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