对于饮食来说，营养均衡比较重要，不挑食，注重营养搭配，早餐是每天中的重中之重，一定要吃好，午餐就要吃饱，注重摄入能量，晚餐吃少 。
根据我国最新推出的将抗饮食结构金字塔来看：
合理的饮食结构可用一个金字塔来描绘，塔分四层：
塔尖：尽量少吃高脂肪、高糖分的食物 。
第二层：适量进食鱼类、蛋类、家禽、全瘦肉类、豆类、乳类；
第三层：多吃水果蔬菜；
塔底：尽量多吃谷麦类 。
各层类食物的功能、营养及健康摄取量
(一) 高脂肪及高糖类
功能与养分：脂肪与糖直接或间接提供人体生理运行及活动所需热能，在一定限度内对身体有利，但摄取过多有害 。
健康摄影取量：其它层类的食物中所含的脂肪与糖分一般已能满足人体所需，故应尽量避免额外进食 。
(二)乳、肉、豆及蛋类
功能：肉类等可助长发育，维持新陈代谢，奶类有助于牙齿及骨髂健康 。
营养成分：肉类及奶类等均含丰富蛋白质，多种维生素及脂肪；肉类中的铁质及奶类中的钙质含量特别丰富 。
健康摄取量：适量，乳类食品每日1～2杯，瘦肉、家禽类、鱼类、豆类及蛋类每日合计摄取3～7两 。
(三) 蔬菜水果类
功能：增强抵抗能力，保持细胞健康，防止便秘 。
营养成分：含丰富维生素A和C，各种矿物质及纤维素 。
健康摄取量：多吃蔬菜水果对健康与美容均有益，蔬菜每日最少7两，水果每日最少2～3只 。
(四) 谷类、面包、饭、粉及面
功能：供应热能，补充消耗，保持体温 。
营养成分：含淀粉质，少量维生素B及植物性蛋白质；全麦食物含纤维素 。
健康摄取量：常被人们作为主食，自然总摄取量远高于其它类食物 。
以上就是我的总结，希望对你有一定的帮助 。7：30：起床 。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益 。
打开台灯 。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式 。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说 。
喝一杯水 。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态 。
7：30―8：00：在早饭之前刷牙 。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。要么，就等早饭之后半小时再刷牙 。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说 。
8：00―8：30：吃早饭 。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说 。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数 。
8：30―9：00：避免运动 。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。步行上班 。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。
9：30：开始一天中最困难的工作 。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。
10：30：让眼睛离开屏幕休息一下 。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟 。
11：00：吃点水果 。这是一种解决身体血糖下降的好方法 。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
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