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男性性养生日常方法 男性日常养生饮食( 二 )

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提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数 。运作中宜缓慢、细心，不要急 。
平甩（甩手功）
·全身放松、呼吸自然；双脚平行与肩同宽；
·手臂抬起至肩齐，然后自然放下；
·连续做到第四下时，臂与膝同时屈动 。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作 。此动作可以排出体内毒性 。
·膝盖自然上下晃动，如同平甩；
·用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯） 。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水 。勿用力拍打，以免拍伤身体 。
七、简易上班族男性运动
上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛 。
下班后运动则以放松、伸展运动为主 。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组 。视个人体力做调整 。
上班族桌边运动
A. 屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉 。
坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩*椅背上 。
双手握椅边撑住 。
提气、挺胸、缩小腹，背打直 。
先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定） 。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力 。
B. 曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展
站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面） 。
单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背 。
持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷 。
支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤 。
提醒：身体打直不要前倾 。
C. 跪姿伏地挺身
功能：锻练胸大肌及后手臂 。
屈膝跪姿，身体稍微前倾 。
背打直，双手朝前扶住椅边 。
吸气，重心往下压 。
吐气，肘关节放松，将身体推上来 。
提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙 。
D. 跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展
双手反抓住椅背，背部打直 。
持续20秒 。
下班后放松运动
E. 下背伸展运动
功能：使下背部肌肉放松 。
坐在椅上 。
双脚打开与肩同宽 。
颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧 。
停留约10～20秒，慢慢起来 。
F. 侧颈伸展运动
功能：放松颈部，减少颈部酸痛 。
坐在椅上，背打直 。
挺胸收腹 。
先用右手将头慢慢往右倾 。
放松，换左手重复 。
提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜 。腰杆打直，才会拉到肌肉
男人一生最怕的五种食物
这不是危言耸听，饮食没准还真坏了你的好事 。性功能在很大程度上依靠于心血管系统和神经系统的传送 。健康食物让它们保持畅通，而垃圾食品则让“线路”堵塞 。所以，选择食物要“上下兼顾” 。
大口吃肉也许很阳刚，可事实正相反 。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强 。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至性爱部位的血管，充血不充分，如何高举？何况这些都是细小的血管，最容易堵塞 。
高脂牛奶
牛奶和乳制品堪称最佳蛋白质来源，但它们中间也有区别 。如果是全脂产品，那么还是敬而远之的为好 。事实上，高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉，最糟的是将两者混合，其破坏性效果也许会立竿见影 。
油炸食物
在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪 。要论破坏度，反式脂肪比饱和脂有过之而无不及 。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪 。美国食品药物管理局(FDA)已着手要求所有含有反式脂肪的食品需在标签上注明 。这些食物我们还是少吃为妙 。

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