经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

零食的选择和摄入量 零食的食用频率是怎样的

零食小知识健康


零食的选择和摄入量 零食的食用频率是怎样的

文章插图
想要零食吃的健康 ， 那么零食的选择和零食的摄入量 ， 很重要 。 这类零食一般是由于糖量和油脂量高 ， 所以造成的能量过高 ， 所以容易增重 ， 所以 ， 要少量选择 。 所以 ， 吃零食想健康 ， 就不要过量 ， 再有就是零食的选择 ， 选择水果 ， 新鲜的 ， 坚果类 ， 以及豆制品类、奶制品类都可以 ， 不过量 ， 就是健康的 。
所以不能用零食代替正餐 ， 零食的品鉴一定要适量 。 两餐间隙食零食 ， 一方面可以为机体提供热量 ， 利于完成接下来的工作和学习；另一方面也可以防止午餐和晚餐进食过多 ， 预防肥胖和龋齿等问题 。 专心吃零食 ， 用20分钟左右的时间认真将零食吃完 ， 既可以控制食用量 ， 又能美化心情 。
零食的新鲜味道既可以让人获得强烈的满足感 ， 也可以补充营养素、能量 ， 可见吃零食并不是百害而无一利 。 零食品种选择原则理想的零食最好是高营养素、低糖食品 ， 如水果、坚果、牛奶、豆制品、蛋类等 。 零食总量控制原则零食是配角不能喧宾夺主 ， 切不可本末倒置 。 因为人体所需的热量和营养需要靠正餐提供 ， 零食仅用来补充正餐的不足 。 一般认为 ， 吃零食的时间应在两餐之间 。
零食有20-30种根据个人爱好 ， 这里我给大家展示的是:拔丝爆米花、自制牛肉干、薯片、薯条、纯手工牛轧糖、月饼、儿童饼干、蛋糕等 ， 这些零食全是手工制作不含任何添加剂 。
一些看上去很健康的零食 ， 吃多了仍会对孩子的身体造成负担 。 我们随便在某宝上搜索到一个品牌的碧根果 ， 其营养成分表中显示：一袋100g的碧根果NRV%高达113% 。 也就是说孩子只要吃一袋碧根果 ， 当天的建议脂肪摄入量就已经超过成人的标准了 。 《中国居民膳食指南 2016》建议 ， 花生、核桃、杏仁、榛子等坚果类食物 ， 每周70g ， 即每天10g左右即可 。 10g重量的坚果仁差不多相当于2~3个核桃或4~5个板栗 ， 又或一把松子 。
但是 ， 零食毕竟是零食 ， 和正餐有天壤之别 ， 在选择零食的时候一定要注意种类和量的选择 ， 切莫让零食瘀阻代跑 ， 否则 ， 健康的零食也不利于身体健康 。 因此 ， 我们在日常生活中要远离这些不健康零食 ， 吃零食就选择健康的零食如牛奶、酸奶等奶制品；苹果、荔枝、木瓜、火龙果、梨、提子等水果；碧根果、开心果、杏仁、腰果、松仁等坚果 。 如果实在忍不住吃那些不健康零食就记住一点一定要限量 ， 尽可能选择能量低的零食 。
零食 ， 通常是指正餐时间点之外的时间所食用的食品 。 所以这里大家对零食可以自由的选择 ， 不过控制一下量 ， 别用零食把肚子喂饱 ， 消除一下饥饿感或者难抑的咀嚼行为就可以了 。
另外 ， 睡前半小时内不要吃零食 ， 以免因肠胃蠕动而影响睡眠 。 注意选择有益健康的零食可做为零食的食物品种繁多 ， 但并不是所有的零食都有益人体健康 。 果脯、蜜饯之类的零食 ， 维生素C流失严重 ， 含有过多的糖分 ， 容易引起肥胖 ， 应当少吃 。 如果还有不明白的问题 ， 可以关注我们 ， 后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」 ， 原价159元的专业减肥课程 ， 免费送给你！！
【零食的选择和摄入量 零食的食用频率是怎样的】最后 ， 少吃零食更健康

    相关经验推荐


    上一篇：压缩袋装衣服会不会对衣服有伤害?

    下一篇：宝宝可以吃粗粮吗？ 宝宝可以吃粗粮吗比如玉米面粥