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坚果类食物一直都有一个称呼叫做“健康零食” ， 坚果中的碳水化合物含量不高 ， 营养丰富 ， 膳食纤维丰富 ， 因此对糖友的血糖不会造成太大影响 。 酸奶其实是很好的零食 ， 不过要注意的是 ， 更多的风味酸奶中提供的糖分过量 ， 不适合糖友食用 。 另外 ， 粗粮饼干 ， 全麦面包这类食物也可以少量食用 ， 其中膳食纤维含量较高 ， 能帮助血糖平稳 ， 不至让血糖飙升 ， 但毕竟都是富含淀粉的 ， 也不宜过量食用 。
糖尿病患者可以吃的零食种类很多 ， 其中苏打饼是不错的选择 。 那倒未必 ， 只要选择对自己血糖影响不大的零食 ， 糖友也是完全可以吃这些零食来解解馋的 。 水果也是糖友可选的零食 ， 虽然水果含糖量不低 ， 糖友不能多吃 ， 但作为两餐之间的零点其实完全是可以的 ， 糖友两餐之间、运动后血糖较低 ， 适当吃水果不仅能填肚子 ， 还有助预防低血糖的发生 。
【适合糖友的零食有哪些 适应糖友吃的零食有哪种】作为加餐 ， 糖尿病患者每次应不吃超过15颗杏仁 。 适当的摄入有助于预防动脉粥样硬化和冠心病 。 1颗榛子的食用部分约为7克 ， 100克榛子含有590千卡左右 ， 糖尿病患者食用榛子别超过4个 ， 能量控制在150千卡以内 。 每100克柚子含有能量41千卡 ， 含有碳水化合物9.1克 ， 血糖指数为25 。
糖友吃坚果最好选择原味的 ， 不要选择盐焗或奶油口味的 。 酸奶富含的益生菌对糖友有益 ， 研究表明 ， 持续长期补充适量益生菌 ， 能够显著降低空腹血糖水平 。 益生菌还能调节胃肠道菌群平衡 ， 促进消化吸收 ， 防止便秘 。 糖友们吃这种口香糖 ， 有助于抵抗甜食的诱惑 ， 嚼口香糖对牙齿和面部肌肉也有好处 。
第二步 ， 列出爱吃的食物清单 ， 并对照《食物血糖生成指数》写下食物的升糖指数 ， 看看各种食物对血糖的影响大小 。 糖尿病患者具体推荐零食种类 ， 有一个原则：首选无糖 ， 然后低糖 ， 低的升糖指数 。 可以适当的增加膳食纤维的量 ， 这个升糖指数低 ， 消化吸收后生成的葡萄糖也少 ， 而且生成葡萄糖的速度也慢 。 如果有不明白的地方可以私信我 ， 需要《220种常见食物血糖生成指数》的朋友 ， 私信我 ， 关键词：“食物血糖” 。
糖友们所要选择的「零食」 ， 与普通人选择的 ， 或者传统意义上的零食是完全不同的 ， 我们习惯上的零食就是薯片、蛋糕、炸串等等 ， 但这些食物不仅不健康 ， 也不利于血糖的调控 。 对于糖友们来说 ， 零食既要可口美味 ， 也要营养健康 ， 更不要太影响餐后血糖 。 所以 ， 小邢给大家推荐几类适合糖尿病患者的能量补给食物 。
适合糖友吃的零食 ， 可以分成2类：1、必备 ， 但不能常吃——糖果、饼干2、非必备 ， 可以常吃——杂粮面包、杂粮粥、坚果、豆干等很多人可能一看到糖果 ， 就要开杠了：患糖尿病的人 ， 怎么还能吃糖果 ， 你还说是必备 ， 这不是害人吗？之所以将糖果和饼干 ， 归纳为必备的零食 ， 肯定是有道理的 。 有哪些是适合糖友经常食用的呢？也就是一些含糖量相对降低、热量较低、升糖指数也较低的零食 。
为了更好的控制血糖、保护肠胃 ， 我们建议少吃多餐 ， 一般一天5餐制 。 吃什么零食对血糖好？当然啦 ， 如果把白灼的西兰花当成零食也不错啊 ， 对心血管和糖尿病的预防都有好处 。
很多刚被确诊糖尿病的人 ， 往往容易认为自己以后再也不能零食了 ， 实际上 ， 这属于一个很大的误区 ， 相反 ， 适当补充零食对糖尿病患者是有益的！这时候我们往往需要保持总能量不变情况下 ， 选择膳食纤维含量高 ， 具有饱腹感的或者可以提供一些额外的营养素的零食 。 美国糖尿病协会提醒：健康的零食是管理糖尿病的一部分 ， 最好避免自动贩卖机里的零食 。
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