减肥是一个很大的话题 。 但减肥的核心原则就是消耗的卡路里 ， 多余摄入的卡路里 。 对大部分人来说 ， 一天的基础代谢摄入的卡路里 ， 在1200-1500大卡左右 。 而大部分零食的卡路里都是非常高的 ， 因为用糖腌 ， 或者是高脂肪、高碳水的食物 。 其次的方式就是吃 ， 但是 ， 控制好总卡路里摄入 。 最难做到的就是正常吃 ， 然后拼命运动 ， 减去多余的卡路里 。 因为大量的经验告诉我 ， 与其刻意选择零食种类 ， 不如 ， 从总量上控制卡路里摄入有效 。
详细做法这道餐间零食的主材大家一定不陌生 ， 就是几乎每个健身者都必吃的鸡胸肉 ， 为什么必吃鸡胸肉咧？因为它高蛋白、低脂肪、低碳水 ， 吃了它 ， 身体不易堆积脂肪 ， 还可以促进肌肉生长 ， 最重要的是鸡胸肉便宜 ， 一斤在7元左右 ， 仅仅是牛肉的4分之一 。 烤好的标准如上图 ， 成品颜色呈金黄色 ， 水分基本收干即可 ， 我们在烤制过程中 ， 随时观察鸡胸肉颜色的变化 ， 烤糊了就凉凉了 。
中国疾控营养与健康中心发现 ， 喝一听可乐的能量约149.3千卡 ， 相当于吃下37克糖 ， 一瓶冰糖雪梨能量约242.9千卡相当于60克糖 。 而做30分钟的瑜伽才能消耗约100千卡能量 。 尤其是减肥期戒荤戒油的人士可以酌量食用 。 一定要注意每日食用量 ， 过多食用会发胖哦 。 食用零食时可以和亲人朋友分享 ， 开心快乐又减轻能量负担 。 零食选择的核心要点是：关注营养成分表 ， 选择低糖甚至无糖、低脂、低钠、高膳食纤维的食物 ， 小包装、小份量、一起分享 。
而重点还是卡路里的控制度 。 为了每周减少1磅 ， 这被认为是健康的 ， 减少每日热量摄入500卡路里 ， 但计划不摄入少于1200卡路里的热量 。 你的迷你餐应该包含大约250卡路里 。 如果要瘦身减肥 ， 每顿饭每人只能摄入300到400卡路里的热量 ， 每天平均消耗1800到2400卡路里 。 因为肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里 ， 每周把肌肉力量训练放进你的日常两天或更多天会增加你的新陈代谢率 。
【减肥的核心原则是什么？怎么控制卡路里？】我也是下午肚子容易饿的一员 。 这是健康的零食 ， 怎么吃我都不烦 ， 味道也好 。 坚果是非常棒的蛋白质来源 ， 而且挺容易饱肚子 。 有类似情况的朋友 ， 可参考 。
现在减肥的时候又想找点瘦身能吃的零食 。 其实还是在给自己找理由和借口 。 不是真的下定决心要减肥了 。 其实除了水 ， 几乎所有食物都是含糖和热量的 。 如果自己减肥期间都没有控制好自己的欲望 ， 减肥期结束 ， 你还是有可能捡起吃零食的习惯 。 但是也不建议饿肚子减肥 。
食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说 ， 第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力 ， 能快速缓解饥饿感 。 长时间坐在办公桌前 ， 患心血管疾病的可能性会高出很多 ， 而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低 。
一杯黑咖灰提神 ， 一个apple补充糖分和维生素 ， 三个鸡蛋白10克蛋白质都不到 。 那么我告诉你怎么弄吧！很多人减脂餐 ， 基本上每天都是把握一个原则—少吃！那么好了 ， 上面这份营养早餐 ， 就这么看 ， 很健康 ， 但是我倒不认为 ， 因为没有动物蛋白质！但是为什么这样安排？那么这份加餐是什么你应该知道蛋白质和优质脂肪...蛋白质补充能在人体饿的时候防止肌肉流失 ， 优质脂肪能够增加饱腹感！技巧核心已经告诉你...怎么用还是看你自己！
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