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每天跑步多久能减肥 跑步是一项能锻炼全身的运动 ， 可锻炼部位包括手臂、腰部、腿部等 。 很多人的肌肉都是通过跑步锻炼出来的 。 如果想身体的肥肉变肌肉 ， 快速瘦下来 ， 要坚持跑步 。 那每天跑步多久才能让肌肉更紧实 ， 看起来更瘦呢？
坚持跑步 ， 水蛇腰、纤细腿都不是梦 ， 只要有恒心 ， 一定能获得比较好的效果 。 在刚开始跑步时 ， 不要跑太长时间 ， 因为身体还没适应 ， 每天跑步30分钟即可 。 若跑步后出现腿痛、腰痛等不适症状 ， 可以通过按摩适当舒缓 ， 但需注意的是 ， 跑步后 ， 不要没节制地吃东西 ， 这样只会让消耗的脂肪重新累积 。
至于跑步多久能瘦 ， 要看个人情况 ， 因为每个人的身体状况都是不一样的 ， 有的人跑步三个月就能轻松瘦下来 ， 有的人跑步一年也难以把肥肉减掉 。 但想要通过跑步来锻炼身体 ， 达到减肥瘦身目的的人 ， 也不要太灰心 ， 坚持不懈 ， 一定能有所突破 ， 塑造更完美的身形 。
跑步减肥选择什么时间段 跑步减肥虽然有功效 ， 但也不能盲目地跑 ， 应掌握跑步减肥的最佳时间 。 那什么时间跑步减肥好呢？早上跑步好还是晚上跑步好？下面一起来了解一下吧 。
1、可能很多人都会认为早上是一天跑步减肥的最佳时间 ， 其实并非如此 ， 是不适宜跑步的 ， 因为早上空气质量比较差 ， 人吸入过多的二氧化碳不利于健康 ， 另外 ， 早上人刚从睡梦中醒来 ， 如果长时间做运动 ， 对身体没有好处 ， 所以 ， 尽量不要早上跑步 。
2、下午5-6点是一天最适合跑步的时间段 ， 因为在这一时间段里 ， 人体内脂肪积聚比较多 ， 新陈代谢也比较快 。 其次是晚上8-9点 ， 因为人刚摄入比较多的食物 ， 如果跑步 ， 可以快速燃脂 ， 减少体内的脂肪 ， 获得比较好的减肥效果 ， 另外 ， 晚上跑步 ， 对提高睡眠质量有帮助 。
3、通常 ， 下午5-6点很多人仍未下班 ， 所以 ， 没有空闲跑步 ， 建议晚上8-9点去跑步 。 如果刚吃饱 ， 应休息一段时间 ， 等食物被消化后 ， 再跑步锻炼 。
跑步减肥腿会粗吗 跑步一段时间后 ， 有的人会发现小腿变粗 ， 穿裙子很难看 ， 其实 ， 这是因为没掌握好跑步的方法及注意事项 。 如果想拒绝小粗腿 ， 要走出跑步误区 ， 掌握正确的方法 ， 具体如下：
1、热身运动
跑步前 ， 做腿部拉伸动作 ， 热身 。 只要热身充分 ， 并且动作做到位 ， 小腿在最佳状态 ， 能更好地达到瘦腿的目的 。
2、落地技巧
落地技巧是跑步减肥最重要的技巧之一 ， 因为很多MM都没有掌握好这一技巧 ， 由此导致小腿变粗 。 正确的做法是先前脚落地 ， 然后再全脚着地 。
3、跑步时间
跑步时间没有把握好 ， 无法获得减肥的效果 ， 而且还有可能使小腿变粗 。 建议每天跑步半个小时以上 ， 让体内脂肪充分燃烧 。
4、跑步路程
一般慢跑6-8km/hr比较合适 ， 人体消耗的热量足够多 ， 而且肌肉增长不会太快 ， 同时还不易对腿部肌肉造成负担 。
5、热水泡脚
跑步后 ， 用热水浸泡双脚 ， 可以舒缓双脚的疲劳 ， 并促进双脚血液循环 。 建议还可以用乳液按摩小腿 ， 让小腿肌肉彻底放松 。
冬天跑步减肥效果好吗 冬天跑步减肥效果也是不错的 ， 但不同时间跑步减肥效果不一样 。 下面来看看各时间段跑步减肥的效果 。
早起跑步
减肥指数：★★★
【每天跑步多久能减肥】
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