虽然很多人都会选择晨跑 ， 但晨跑对身体不一定有益 ， 尤其在冬天 。 因为到了冬天 ， 早晨的温度比较低 ， 如果穿太少衣服去跑步 ， 可能会着凉 ， 而且在寒冷的冬天 ， 早早起床去跑步 ， 很多人都难以坚持 ， 所以 ， 不建议在早晨跑步 。 如果真要在早餐跑 ， 跑20分钟即可 。
饭前跑步
减肥指数：★★★★
饭前慢跑会获得不错的减肥功效 ， 因为饭前食物已消化得差不多 ， 空腹跑步能让体内剩余的脂肪充分燃烧 。 不过 ， 需注意的是 ， 不要跑太久 ， 不然会出现虚脱的状况 。 另外 ， 建议跑步后 ， 保持身心平静 ， 等身体恢复后 ， 再进食补充能量 。
饭后跑步
减肥指数：★★★
晚餐后马上夜跑也是不错的选择 ， 但不好的地方在于冬天夜晚温度低 ， 而且空气污染比较严重 ， 此时跑步 ， 冷风吹过 ， 容易引起肠胃不适 。 并且 ， 冬天人体能量消耗快 ， 一般 ， 晚餐所摄入的食物会作为能量消耗掉 ， 所以 ， 不需要长时间跑步 ， 也能达到减肥瘦身的效果 。
跑步减肥不减反增的原因 跑步减肥 ， 不少初跑者都会犯一些错误 ， 由此导致体重不降反增 ， 影响减肥效果 。 以下是初跑者常犯的错误 ， 也是跑步减肥效果差的原因 。
1、跑步距离不够
如果持续跑步一段时间 ， 而且饮食方面控制得比较好 ， 但体重不减反增 ， 需要考虑是否是跑步距离不足影响效果 ， 可以尝试增加跑步距离 ， 加大运动量 。
2、跑步期间饮用太多运动饮料
在跑步时 ， 由于身体流汗过多 ， 部分人会喝运动饮料补充身体流失的水分 ， 但这不一定对身体有好处 ， 因为喝太多富含卡路里的运动饮料对体重会造成不良影响 。 所以 ， 建议尽量不要在在跑步期间喝运动饮料 ， 喝白开水最好 。
3、跑步方式一成不变
跑步方式一成不变 ， 用同样的速度跑同样的距离 ， 也难以获得比较好的减肥效果 。 所以 ， 建议隔一段时间更换路线和速度 ， 把控好进度 ， 别让减肥进入“瓶颈期” 。
相关经验推荐
- 金针菇多久熟
- 松茸常温下可以保存多久
- 这个慢性自杀的饮食习惯 你或许每天都在做
- 饭后多久可以运动 饭后做什么对身体好
- 拔完智齿完全恢复需要多久
- 最佳睡眠时间 你的年龄每天睡多少更合适
- 粉蒸肉要蒸多久
- 中医养生：每天睡前做到这6件事，神清气爽、健体养生睡的香
- 粉丝用冷水泡多久合适
- 闯红灯多久能查出来