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情绪不好是缺少什么维生素

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情绪不好是缺少什么维生素

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情绪不好是缺少什么维生素
1、困倦急躁缺维生素B6
【情绪不好是缺少什么维生素】维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢，其中，它对女性的作用尤为明显 。如果摄入不足，就容易情绪激动、困倦和急躁 。可是很多人不但没有意识到这些，还因为种种原因主动放弃了维生素B6的补充 。想要改善现状，那就多吃点谷物和蔬菜吧，譬如大豆、花生、甘蓝菜等 。同时，千万别怕吃肉会破坏你的身材，因为肉类是天然的维生素B6补充剂 。
2、脾气暴躁缺维生素B1
维生素B1被称为精神性维生素，它对神经组织和精神状态有一定影响 。如果人体缺乏维生素B1，就可能会变得脾气暴躁、喜怒无常 。所以，平时不要总吃细粮，调剂着吃点粗粮，如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等，这些都是富含维生素B1的食物 。此外，尽量少喝酒，最好不喝酒 。
3、心情低落缺维生素D
维生素D在预防骨质疏松、多种癌症和自身免疫疾病方面非常重要 。不过研究显示，它还能减轻季节性抑郁，若缺乏维生素D或叶酸，则可能造成焦虑、紧张、心情低落等状况 。譬如在日照较少，或是阴雨连绵的天气里，都会导致维生素D不足，人们容易感到焦虑、疲惫和伤感 。建议补充富含维生素D的强化食品，如牛奶和酸奶，或晒晒太阳 。
4、抑郁不安缺维生素C
维生素C具有提高机体免疫能力、缓解紧张情绪的作用 。生活在现代社会的上班族，容易受到抑郁、灰心丧气、疲乏不安等负面情绪的困扰，多吃含有维生素C的食物能帮助改善精神状态 。而且，人们常常强调在考试前多吃含有维生素C丰富的蔬菜水果，也是这个道理 。一般来说，蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，如鲜枣、柚子、绿花菜、柿子椒等 。若不爱吃水果或偏食者，也可以选择口服维生素来补充，保持每天100毫克即可 。
5、反应迟钝缺维生素B12
维生素B12负责核酸和氨基酸代谢，同时也管理着人体神经系统的完整性 。一旦缺乏，可能会让你觉得脑子木，甚至有点反应迟钝 。你不妨先用食物喂饱你的大脑，如多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等 。这都会给大脑提供充足的能量，你也不用再疑心大脑是否出问题了 。

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