本文指导专家：黄穗平 医学博士、主任中医师、教授、博士研究生导师、博士后合作导师， 广东省名中医， 现任广东省中医院脾胃科大科行政主任 。
夏天是减肥的好季节， 新陈代谢旺盛、汗腺分泌旺盛、高温导致食欲下降等， 很多人开始各种各样的减肥计划， 最常见的莫过于运动减肥和节食减肥 。 但不少朋友都反馈， 上述减肥方法有时候初见成效， 可是一段时间体重就停滞不减了， 一不小心还容易反弹 。 这是为什么？今天就跟大家聊聊这个话题 。
【瘦身最好最快的茶 喝什么茶减肥最快最有效】01 为什么会出现运动减肥
节食减肥平台期？
相信进行过减肥事业的朋友， 对“平台期”这个词都不会陌生 。 平台期， 顾名思义就是指某种事物的发展到达了瓶颈， 无法再有所进展甚至有反弹趋势的情况 。
减肥过程中的平台期， 也叫做减肥停滞期 。 大多数人在减肥初期， 一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量进食量都能使体重快速下降 。 基数小一点的人一两周体重下降几斤， 基数大一点的甚至可以超过五斤以上， 所以在刚开始会觉得减肥似乎也不是一件难事 。
但很多人不久便会发现， 这个位数的减重， 减肥一两周是这个数， 减肥一个月还是这个是数 。 这种情况就被称作减肥平台期 。
形成平台期的主要有两个 。
一是一开始你减调的体重， 几乎都是水分 。 尤其是运动减肥， 短期内运动提高身体代谢， 水分流失是很快的， 一场快跑的暴汗就能流失不少水分， 但运动燃脂需要更持久、更漫长的坚持， 一旦停止运动， 代谢又降回了原来水平， 再加上没控制饮食， 体重就容易反弹 。
二是机体一旦适应了这种变化， 身体就会在原有的体质下产生适应现象 。 将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用， 同时降低基础代谢率， 减少能量的消耗， 于是热量又达到一个新的平衡状态， 体重就不再下降了， 尤其是节食减肥 。
02 减肥逃不过反弹的真相看这里！
在生活中， 靠运动和节食真正成功减肥下来的人， 其实不多 。 哪怕减下来了， 不久也反弹回去了， 原因上面也跟大家提到了 。 那么有些朋友就会觉得不公平， 为什么身边很多吃得多的人身材依旧苗条， 而自己却是喝水都会胖 。
那是因为没有认清身体肥胖的根本：脾的运化水湿功能失职 。
中医学对肥胖病因病机的认识源远流长， 肥胖的发生往往与脾的运化水湿功能失职有关 。 《脾胃论》提到: “脾胃俱虚， 则不能食而瘦或少食而肥， 虽肥而四肢不举” 。
中医认为， 脾主肌肉， 其实肌肉的发达程度， 也反映了我们脾的状态 。 脾好则肌肉丰厚健壮， 身体基础代谢也会有所提高 。 在饮食摄入量一样的情况下， 基础代谢率高的人比基础代谢率低的人更不易发胖， 这也就是传说中的易瘦体质 。
而脾胃虚弱的人， 水湿运化会出现问题， 不能及时的排出体外， 就会积聚在体内导致体态变胖 。 这样的人， 往往都是浮肿居多， 身上的肉一般都比较松软， 肌肉的比例却很低 。
能真正靠运动成功减肥的人， 往往是在减肥的过程已经养成日常运动习惯的朋友 。 中医认为， 动以生阳， 运动的过程其实也是调理体质的过程， 有助于排出体内的痰饮水湿瘀血等垃圾， 日久坚持也是可以强健脏腑、强身健体的 。 经常运动的人， 肌肉往往很发达， 其实也是脾好起来了， 身体基础代谢率也有了质变的提高， 自然更容易保持苗条的身材而不易肥胖 。 所以说运动减肥， 贵在坚持， 贵在养成跟一日三餐一样的运动习惯 。
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