维生素E缺乏时 ， 人体代谢过程中产生的自由基 ， 不仅可引起生物膜脂质过氧化 ， 破坏细胞膜的结构和功能 ， 形成脂褐素；而且使蛋白质变性 ， 酶和激素失活 ， 代谢失常 ， 促使机体衰老 。
富含维生素E的食物有：压榨植物油、果蔬、坚果、瘦肉、乳制品、蛋类、柑橘皮等 。
果蔬包括：猕猴桃、菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药 。 坚果包括杏仁、榛子和胡桃 。
压榨植物油包括：向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等 。 此外 ， 红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E 。
5. 多食含铁和锌的食物
铁是人体含量的必需微量元素 ， 要使皮肤光泽红润 ， 需要供给充足的血液 ， 而铁是构成血液中血红素的重要成分之一 ， 故应多食富含铁质的食物 。
动物食品中以肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类及其他水产品中铁含量较多 ， 植物食品以豆类、坚果类、叶菜和山楂、草莓等水果含铁量较多 。 鱼、肉、禽类食物中的“肉类因子”均有利于铁的吸收 ， 也就是说肉类食物的补铁效果比植物类食物要好 。
锌作为人体必需的微量元素之一 ， 具有促进生长发育、促进维生素A代谢、增强皮肤抵抗力的作用 。 锌可帮助紧致皮肤 ， 维持皮肤的弹性和韧性 ， 减少皱褶 ， 能促进伤口愈合 ， 刺激生长新生细胞 ， 还可以防治青春痘及痤疮 。 对于推迟延缓容颜及皮肤衰老亦有积极作用 。
含锌的食品很多 ， 有牛奶、鱼、肉和糙米等 ， 植物食品中豆类含锌量高 ， 此外 ， 菌类食物中锌含量特别丰富 。
6. 卵磷脂：天然解毒 ， 润滑肌肤
卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素” ， 是人体每一个细胞不可缺少的物质 ， 如果缺乏 ， 就会降低皮肤细胞的再生能力 ， 导致皮肤粗糙、有皱纹 。 它也是一种天然解毒剂 ， 能分解体内的毒素 。
如能适当摄取卵磷脂 ， 皮肤再生活力就可以保障 ， 再加上卵磷脂良好的亲水性和亲油性 ， 皮肤当然就有光泽了 。
蛋黄中含有丰富的卵磷脂 ， 牛奶、动物的肝脏 ， 以及大豆中都含有卵磷脂 。
“态浓意远淑且真 ， 肌理细腻骨肉匀 。 ”饮食与皮肤有着密不可分的关系 。 皮肤之美 ， 由内及外 ， 姿色天然 。
当然啦 ， 相比多吃这些食物 ， 更重要的是少吃伤害你皮肤的食物 。 比如说：一定要少吃糖 ， 少吃加工食品；对奶制品过敏的少喝；少吃草本植物油；防止长时间暴晒；还有女孩子不要抽烟、熬夜 ， 不要暴食、贪吃 。
愿大家通过合理膳食 ， 吃出好肌肤 ， 成就美丽人生 。
【皮肤已经松弛了怎么通过食物改善，文章推荐这篇 皮肤松弛吃什么好得快】资料：高质量生活家
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