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吃什么加快皮肤代谢，提升level的文章 吃什么对皮肤代谢好

小知识吃什么对皮肤

爱美之心人皆有之~而皮肤则长期被放在对颜值有重要影响的地位——皮肤光滑、红润、细腻、有弹性 ， 看起来自然年轻有活力 ， 人也更显精神；而粗糙、长斑长痘、皱纹横生的 ， 特别显老 。
好的皮肤 ， 对外要抵抗刺激 ， 包括紫外线、粉尘污染、空气温湿度；对内则要营养机体 ， 让各组织器官各司其职 ， 养出健康态 。
也就是说 ， 除了注意防晒、清洁、保湿 ， 我们更要在饮食上下功夫！平时该怎么吃 ， 可以帮助我们冻龄肌肤、紧致容颜呢？

一、抗衰老
关键在于抗糖和抗氧化
氧化、糖化是“衰老界的两大杀手” 。 因此对抗这二者是延缓衰老的关键 。
1、抗糖化 ， 抗的是“糖基化终产物”（AGEs）
AGEs过多 ， 不仅会影响皮肤中的胶原蛋白、弹力蛋白 ， 使得肌肤塌陷出现皱纹；也会改变角化细胞中的角蛋白 ， 让皮肤暗沉、长斑；甚至会破坏皮肤正常代谢 ， 加速衰老进程 。
建议：
①生活中少吃含精制糖的食物 ， 比如面包、蛋糕等甜点 ， 以及可乐、汽水等甜饮料；同时 ， 主食也要有所选择 ， 多选择荞麦、燕麦、藜麦等升糖指数低的 。
②日常采用蒸、煮、炖等烹饪方式 ， 食物中产生的AGE更少；烹饪肉类之前 ， 先用柠檬汁、醋等处理一下 ， 产生的AGE也会减少50%以上 。

2、抗氧化 ， 抗的是“自由基”
自由基过多 ， 会使正常细胞加速衰老死亡 ， 对皮肤来说更容易出现皱纹、色斑等问题 ， 同时还促进糖化进程 ， 产生更多的AGEs ， 最终皮肤逐渐失去弹性、粗糙老化、产生皱纹等 。
建议：
【吃什么加快皮肤代谢，提升level的文章 吃什么对皮肤代谢好】日常可以吃富含抗氧化剂的食物——如富含维E的坚果、小麦胚芽、莴苣等；富含花青素的葡萄、紫甘蓝；富含类胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜等 。

二、加速胶原蛋白合成
让皮肤水灵灵、有弹性
要想皮肤紧致有弹性 ， 胶原蛋白一定不能少 。
胶原蛋白是高度亲水性物质 ， 可以在真皮层涵养大量水分 ， 让皮肤看起来水灵灵的 ， 又能保持其紧致状态；而且胶原蛋白能修复断裂、老化的弹力纤维网 ， 使皮肤恢复弹性、柔韧充盈 。
很多人都想通过吃肉皮、鸡爪、猪蹄、鱼胶等补充胶原蛋白 ， 其实这些日常食物中的胶原蛋白是大分子物质 ， 很难吸收 ， 而且多吃还容易造成肥胖 。 更建议大家这样做：

1、补充优质蛋白
胶原蛋白属于结构蛋白 ， 因而想要加速其合成 ， 就需要为身体提供原料——优质蛋白质 。 日常可以常吃鱼、瘦肉、蛋、奶酪等来补充 。
有需要的也可以服用小分子胶原蛋白肽补充剂 ， 相比口服胶原蛋白其吸收率相对更好 。

2、补充维生素C
在胶原蛋白合成的过程中 ， 脯氨酰羟化酶或赖氨酰羟化酶起到非常重要的作用 ， 而这两种酶要发挥作用 ， 还需要维生素C等的参与 。
因而像橙子、猕猴桃、冬枣等富含维C的食物可以常吃 。

三、补气血
养出红润面色
面色红润的人往往看上去更有活力 ， 而这其实也是血液流动顺畅的表现；如果缺血缺氧 ， 肌肤就得不到充足的营养供应 ， 更新和修复屏障过程也会受阻 ， 皮肤就会失去光泽 ， 甚至长斑 。
想要收获好气色 ， 不妨试试这两步法则：

1、补铁
对于贫血人群可以试试补铁 。
铁元素是构成血液中血红素的主要成分之一 ， 还可以调节与改善人体内的造血功能 ， 帮助维持良好的血液循环 ， 血液通畅 ， 自然气色好 。

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