酸枣仁是一味宁心安神的好食材，熬粥时放点有助于养护心脏 。从药店买点酸枣仁，每一次熬粥时加个20或者30克就能够，就寝欠好的人，还能够共同放点莲子，清心安神 。
还能够抽暇做做养心操，有些心脏病的患者问我养护心脏的办法，我城市把这套摄生操教给他们，利于心脏的苏息以及舒缓 。
先将两手掌心的劳宫穴停止对于搓，搓个3~4分钟，使两个掌心发烧便可，这对换理心脏性能颇有益处 。搓热掌心后，将双手合十，让手掌的年夜鱼际从上往下按揉胸口两乳之间的膻中穴，搓个五分钟，使膻中穴部分发烧，有助于有宽胸理气，调理心肺 。搓完膻中穴后用掌根，再由膻中穴向下推，两手瓜代，共推5分钟，能起到理气的感化 。一套操坐上去只要要十五分钟摆布，十分便当 。
4. 怕湿气困脾：百合莲子水健脾安神
中国西医迷信院针灸病院消化科副主任医师董峰透露表现，冬季暑湿气盛，湿邪困脾，易障碍脾胃之阳气 。加之气温降低大师就简单爱吃寒凉的食物，而寒凉伤胃，因而脾以及胃正在冬季最易遭到侵害 。以是普通状况下，冬季应吃一些能补益阳气以及津液的食品，但性子要安然平静、微凉，切忌滋腻、温热 。引荐一款山药年夜枣薏米粥，它补脾性的后果出格好 。做法很复杂，用山药80克、薏米30克、年夜枣7枚，加之小米或者年夜米50克一同熬粥就能够了 。喝粥固然补气，可是没有要喝凉的 。冰冷的食品进了肚子，五脏六腑都患上供给热量去暖和它，耗热又伤气 。
冬季是莲子的歉收季，药圣李时珍称莲子为“脾之果”，能正在健运脾土的根底上，助养阳气，以致全体气机失掉晋升 。因而，冬季吃点莲子，可以起到没有错的健脾补益、宁心安神的后果 。做食疗的时分，最佳用白莲子 。可煮放心莲子水，去芯水发莲子10克，百合10克 。莲子小火煮烂后，参加百合煮15分钟，加大批冰糖调味便可温服 。
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5. 怕懒着没有动：晚上漫步很养人
中国西医迷信院针灸病院副主任医师董峰谈到，入伏当前，温度高了，汗液排量加年夜，良多人怕出汗，没有爱锤炼 。实在，得当地锤炼，有益于体内汗液排挤，协助祛体内湿气 。常常久坐的年老人以及暮年人简单呈现差别水平的气滞血瘀的状况，总感到内心很闷，提没有起肉体 。这也以及活动量太少有必定干系 。
不外，汗为心之液，活动量过年夜、出汗过量，会毁伤心阴 。以是，炎天该当少做些活动强度太年夜的锤炼，比方踢足球、打篮球等 。宜挑选漫步、慢跑、打太极拳等慢节拍的有氧活动 。也能够等太阳升起后再外出锤炼或者漫步，以盲目身材发烧、轻轻出汗为度；活动只管即便到室外去，最佳挑选黄昏太阳进去后1?2小时，此时的阳光以及氛围最养人，腐败透亮，会让人容光焕发 。假如略微一活动或者做点事便年夜汗淋漓，除天热外，能够跟气虚无关系，能够用点黄芪疗养：黄芪20克，年夜枣5枚，浮小麦30克，逐日煎一年夜碗，渴了就喝多少口，补虚止汗的后果很好 。
本文首发自2021-05-11 安康时报《冬季摄生五要点》
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