【巧治便秘除小肚子】
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1.白开水通便瘦小腹简单易行的通便方法,每天早晨起来 ， 喝几杯白开水 ， 即可顺利通便 。 多喝白开水 。 不但能保证人体的需要 ， 还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用 。 2.萝卜 又名莱菔 ， 分白皮、青皮、红皮等不同品种 ， 既可生吃 ， 又可熟食 ， 其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用 ， 及含有干扰素诱生剂 ， 具抗病毒、抗癌作用 ， 吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉 ， 有消除积滞、化痰解热、解毒等功效 ， 对气管炎和咳嗽有疗效 ， 所含木制素和辛辣味物质有防癌作用 ， 且富含维生素Ｃ 。 萝卜能通便、抗菌 ， 防胆结石的形成 ， 降胆固醇 ， 可预防高血压和冠心病 。 生吃萝卜通便 ， 吃半斤左右 。 3.生吃白菜心 白菜是大众菜 。 它性微寒,味甘,具有解毒除热.通利肠胃的功能.凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜 。 白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效 。 4.西葫芦 又称美洲南瓜.西洋南瓜.也称其搅瓜.每100克西葫芦中约含水份94克以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾.镁的比例较高.其品质比笋瓜要好.还含有较多的纤维素.半纤维素、木质素和果胶等 。 这些物质不能被人体消化酶水解 ， 但可促进肠道蠕动 ， 有利于粪便排出 。 有时我母亲生吃西葫芦 ， 效果比熟食效果更好 ， 也可以用它做菜汤吃通便 。 5.豆芽 主要是指黄豆芽、绿豆芽 ， 虽源于黄豆 ， 绿豆但营养却更胜它们一筹 。 除了较多的纤维素外 ， 豆子在发芽过程中 ， 植物凝血酸很快消失 。 由于酶的作用促使植酸降解 ， 6.西红柿紫菜汤 营养丰富 ， 是营养学家一致公认的 。 每100克西红柿含水分94.4克 ， 蛋白质0.9克 ， 脂肪0.2克 ， 食物纤维0.5克 ， 碳水化合物3.54克 ， 尚含有胡萝卜素、维生素B1、B2、维生素C、维生素P和钙、磷、铁等矿物质 。 番茄性甘、酸、微寒 ， 有生津止渴 ， 健胃消食 ， 凉血平肝 ， 清热解毒 ， 降低血压之功效 ， 对高血压、糖尿病.肾脏病人有良好的辅助治疗作用 。 7.花生米拌芹菜通便 花生米含有丰富的脂肪油 ， 蛋白质人体所必需的八种氨基酸 ， 维生素E.B1.K及铁.钙.磷脂等 。 花生可以润肠通便 ， 用于肠燥便秘 。 花生还可以降低胆固醇.防治高血压 。 芹菜的营养丰富 。 含有蛋白质 ， 是低糖.低脂肪.多种游离氨基酸,多种维生素的蔬菜 。 它含有的维生素P具有降低毛细血管通透性 ， 保护和增加小血管的抵抗力 ， 加强维生素C的作用 ， 具有降压作用 。 8.海带萝卜汤 海带营养丰富 ， 是一种富含碘、钙、铜、锡等多种微量元素的海藻类食物 ， 可保护上皮细胞免受氧化 。 海带几乎不含脂肪而含大量纤维素、褐藻胶质及多种必需的微量元素 ， 所以有长寿菜的美名 。 功效海带味咸、性寒 ， 具有化痰、软化、清热降血压的作用 。 虽然碘盐中含有碘 ， 但是碘盐还拌有氯化物对身体不利无疑海带是碘的最好 。 9.木耳白菜汤 木耳性平 ， 味甘 。 含有丰富的蛋白质、铁、磷、维生素B等健脑需要的营养素 ， 其中维生素B2含量较蔬菜高得多 ， 润肠通便 。 中医认为白菜微寒味甘 ， 有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功 。 白菜炒木耳是北方的家常菜 ， 如果做木耳白菜汤 ， 不仅营养丰富 ， 黑木耳具有滋养强壮、补血治血、滋阴润燥、养胃通便、益智健脑等功用 ， 适宜用于贫血、体虚多病、失眠、慢性胃炎、高血压、白细胞减少、慢性支气管炎等病症 。 黑木耳中的多糖有抗癌作用 ， 可以作为肿瘤病人的食疗 。 黑木耳中的胶质是一种滋补品 ， 可将残留在消化道中的杂质、废物吸附排出体外 ， 起到清道夫的作用 。 这两种食物搭配做汤会叠加通便的作用 。 10.蘑菇 椒类：含有丰富的VA、VC、叶酸、胡萝卜素等 ， 其丰富的营养具有活化组织细胞、促进新陈代谢的功能 。 菇菌类：属于高蛋白低脂肪的食品 ， 含有丰富的碳水化合物、蛋白质、钙、磷、VB1等 ， 低卡的特性是减肥时的好帮手 。
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