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怎么样可以减肥肚子 4个小妙招( 二 )

减肥小知识肚子小、妙招一可以4个


或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙 。 如果肌肤敏感，改用细盐 。
8、正压腿法
正压腿，侧压腿正压腿是正面单腿自立，把另一只脚放在高于腰部的高台或者杠杆上，站着的腿和架在台上的腿都要伸直，身体前倾尽量压低，使身体向平行于腿的方向压下去，看似这个动作是练腿部肌肉，实际上是为下一步练腿法准备 。
9、侧压腿法
侧压腿则是拉伸腰腹肌肉的绝佳方法，身体侧立于高台或者杠杆，单腿自立，一腿侧抬放在高台上，两腿都要伸直，身体向放在台上的腿弯曲压下去，刚开始幅度不大，不要着急，要顺序渐进 。
10、呼啦圈
如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵 。 30分钟左右 。 如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了 。 长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰 。 腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间 。
三、5个快速甩肚子小秘方 1、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖 。 但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦 。
2、中药瘦小腹
中药可以调理体质、促进脂肪代谢 。 所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药 。 需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦 。
3、海盐按摩法
洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次 。 海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实 。 坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦!
4、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧 。 每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷 。 注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了 。 呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了 。
5、床上转体操
双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗 。 坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
四、10分钟运动减肚子介绍 一、腹式呼吸减肚子
现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢 。 其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了!是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧 。
首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后 。 接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间 。 在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压 。 最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右 。

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