其实最重要的不是吃钙片，而是吃补品！
食物补钙三要点
现在越来越多的人知道喝“骨头汤”不能补钙 。 但是骨头汤里还有一种物质，——胶原蛋白，对骨骼有好处 。
由于骨胶原是骨骼的重要组成部分，所以不时喝一碗骨头汤对骨骼的健康有好处 。
除此之外，还有更有效的补钙食谱：
【中年妇女补钙的最佳食物，很多人还不知道！ 中年女人补钙吃什么最好】1、首要补充大豆异黄酮
女性之所以在更年期流失大量的钙，主要是因为体内雌激素水平急剧下降 。 所以，要提高补钙的效果，不仅要补“钙”，还要适当补充雌激素 。
大豆异黄酮是一种植物雌激素，被称为天然激素，具有防癌、丰胸、减轻更年期不适等功效 。 而且目前很少有明显副作用的报道 。
要提高雌激素水平，补充大豆异黄酮是最直接有效的方法 。
在我们的日常饮食中，大豆、豆腐等豆制品富含大豆异黄酮 。 而且豆腐比肉含蛋白质多，非常适合更年期女性食用 。 所以女性要多吃豆制品，增加钙的摄入，预防更年期骨质疏松 。
此外，牛奶也是很好的补钙食物 。
牛奶含钙量高，主要是脂溶性钙，易被人体吸收，成为人们补钙的首选，有效预防骨质疏松 。 而且牛奶携带方便，随时随地都可以喝，是补钙的最佳食物选择 。
2、蔬菜水果强身健体
水果不仅含有丰富的膳食纤维和维生素，有些果蔬还含有大量的钾、镁等微量元素，如芹菜、菠菜、土豆、南瓜、香蕉、葡萄、柠檬、橙子等 。
很多人往往不了解钾和镁对人体的重要性 。 钾和镁可以帮助身体维持酸碱平衡，还可以帮助身体更好地吸收钙，有效减少钙的流失，非常适合更年期女性补钙 。
同时，不仅牛奶、豆腐含钙量高，绿色蔬菜含钙量也相对较高，如油菜、菠菜、荠菜、白菜等 。 更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜，预防骨质疏松 。
3、适当喝茶才能夯实骨骼
听说喝茶影响钙的吸收，于是很多更年期女性开始“戒茶” 。 其实没必要 。 适当喝茶对中老年人的健康非常有益 。
因为茶叶中含有丰富的镁、氟等微量元素，适当摄入可以促进骨骼和牙齿的坚固 。
但服用钙片时不建议喝茶 。 因为茶叶中的鞣酸会与钙结合，影响其吸收效果，补钙效果不好 。
喝浓茶不好 。 茶是一种碱性物质 。 长期喝浓茶会影响人体对铁的吸收，还可能引起贫血 。 而且长期喝茶，由于利尿，增加了钙的排泄，也可能导致体内缺钙 。
但是，喝茶确实可以在一定程度上增加骨骼的强度 。 更年期女性喝茶应以“少而淡”为原则，最好选择两种主食之间的时间 。 所以更年期女性只要注意自己喝茶的方式就可以了，不必戒掉茶 。
是补钙的最佳时间 。
虽然很多女性朋友知道要补钙，也有意识的补钙，但是效果并不好，还是经常腰酸背痛 。 之所以经常出现这种情况，是因为补钙不注意摄入的时机 。
夜间是人体钙流失的主要时间，食物中的钙一般在消化后4 ~ 5小时排出体外 。 所以睡前补钙是最好的选择，比如睡前喝一杯牛奶，或者晚餐多吃富含钙制品的食物 。
补钙的同时，记得多晒太阳 。
俗话说“万物生长靠太阳”，我们体内的维生素D主要是靠晒太阳在皮肤中合成的，可以大大促进我们体内的钙吸收 。 只“补钙”不晒太阳，只能事半功倍 。
补钙越早越好
如果女性在更年期经常感到腰酸背痛，这说明我们的身体流失了大量的钙，即使采取了补钙措施，也不一定能弥补流失的钙 。
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