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这些是我个人生活餐 ， 我是一名私人教练 ， 准确来说是运动康复师 ， 吃东西不长肉只有两种可能：1你有很好的生活习惯 ， 比如吃完饭会去运动啊 ， 当然不是吃完饭立刻去 ， 促进消化和吸收 ， 同时代谢掉 ， 你的消耗量大于摄入量 ， 自然吃什么都不会长肉肉的啦 ， 2这个原因是我比较讨厌的 ， 就是有些人天生肠胃不好 ， 就比如我 ， 吃东西是不长肉 ， 但是会伴随着很多不好的问题 ， 拉肚子啊一类的 。
让我这个最近研究减脂餐的小胖总结一下 ， 那些我自己吃的 ， 能顶饿 ， 又不长肉 。 减肥前83公斤 ， 现在体重在66公斤 ， 总掉称34斤左右 ， 因为是个体店 ， 一进店就一天 ， 没有时间运动 ， 所以从吃的下手 。 最重要的的做法是低油无油 ， 每天对油脂要控制 。 人体每天正常的代谢所需大概是1g的蛋白 ， 但是别小这1g的蛋白 ， 要15-16个鸡蛋才能差不多 。 但我们又不能每天吃那么多的鸡蛋 。
这个粗粮和水果都可以 。 有红薯 ， 含糖 ， 吃了后饱腹 。 土豆 ， 又名马铃薯 ， 从巴巴传过来 ， 被大讲食用 ， 可烧可烤 ， 各种吃法应有尽有 ， 也是抗饿 。 玉米 ， 可烤可炸可煮（蒸） ， 也可喂猪或鸡 。 做成玉米饼子等等 ， 饱腹感强 。 苹果也是的 ， 各种瓜果 而且 ， 这些东西不但吃不胖 ， 也能调理身体 ， 可以减肥 。 还有西方国家的面包 ， 等等 ， 只要大家合理饮食 ， 都可以保持身材的！
或许这是像我这种平民百姓最经济的抗饿不长肉的最好食物了 。 我有一朋友 ， 经常在睡前将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥吃 ， 不仅抗饿不长肉 ， 还让他睡得更香甜 。 燕麦片不仅有美容功效 ， 还有很好的饱腹感 ， 抗饿不长肉 。
魔芋 ， 别名蒟蒻 ， 因具有很高的食用价值而受到人们普遍欢迎 。 直到长大了 ， 爱臭美了 ， 才知道魔芋其实是个好东西 。 ②降低胆固醇 ， 防治高血压 。 ③防治肥胖 ， 延年益寿 。 ④对防治糖尿病有好的作用 。 天气越来越热 ， 做菜吃饭就进入到懒人模式 ， 这菜不用长时间呆在厨房 ， 少油更简单更健康的做法 ， 亦菜亦饭可以晚餐替代主食吃 ， 保证你吃了还会瘦 ， 你可以试试哟 。
多食无脂肪或低脂蛋白质、蔬菜 ， 少量全谷杂粮 。 这些食物都会让你感觉饱感 ， 蔬菜和全谷物纤维高 ， 耐饥 。 它们既不会让你腹部长肉 ， 也营养丰富 ， 非常健康！
吕科林 职业营养师能定饿还不长肉的食物是非常多的 ， 大部分都包含这两种营养素 ， 一个是优质蛋白质 ， 另一个是膳食纤维 。 这些食物含有非常丰富的优质蛋白 ， 而且脂肪含量相对偏低 。 蛋白质在我们身体中消化吸收相对偏慢 ， 能顶饿还不会增加脂肪 。 一般晚上不建议吃肉 ， 早上和中午可以适量吃肉 。
【吃东西不长肉怎么办 吃东西不长肉怎么回事】既能顶饿有不长肉的食物说白了就是可替代主食的低脂肪低糖食物 。 常见的脂肪低的肉类有：牛肉 ， 鸡肉 ， 以及鱼类 。 而真正要达到这个目的 ， 因噎废食的偏颇某些东西是不可取的 ， 更重要的是搭建合理的膳食结构以及采取积极有效的主动方法 。 只要搭配的合理 ， 一定就能做到既不挨饿 ， 又不会长胖了 。
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