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维护年夜脑
据《深圳晚报》报导，美国的迷信家们对于40论理学生停止默坐心理尝试，察看标明只需默坐5~10分钟，人的年夜脑耗氧量就会低落17%，而这个数值相称于深睡7个小时后的变革 。（注：高品质的默坐才干到达这个后果） 。
这么练，睡患上喷鼻
有病方知身是苦，健时多向乱中忙 。
古代社会，人们的生活压力极年夜，正在快节拍的糊口中，良多人的根本心理需要都没法失掉满意 。
为此，有人讥讽“笑患上出，睡患上着”就曾经是人生的两年夜幸事了 。
关于这些人，平常无妨正在黄昏操练一下默坐，工夫没有长，不单能让身材以及心思静上去，还能使邪气规复，经络疏浚，使身材性能规复，以补偿沉重糊口带给身材的毁伤 。
最紧张的是，天天默坐10分钟，保持半个月，就可以让你安息一整夜 。
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预备任务
1.开窗透风，坚持室内氛围清爽畅通流畅 。
2.排尿排便，穿戴宽松，有益于肉体抓紧 。
3.避开风口处，以避免受风着凉 。
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坐姿办法
1.盘坐于硬板床上 。
2.下身要天然抓紧，头位耿直，天然闭目，含胸拔背，两手置于腹前互相轻握，也可双手天然垂放于两腿上，以人体觉得温馨为度 。
3.上半身稍向前倾，坐正后，满身抓紧 。
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呼吸办法
1.开口，舌尖抵于上腭 。
2.天然呼吸，坚持平均的呼吸节律，当前可逐步成心减慢呼吸频次，加大喊吸深度 。
3.开端练功以前，可先深呼吸3次，极力使本人肉体内守、心无所牵 。
文章插图
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凝思窍门
1.坐正、抓紧、呼吸调匀后，会合肉体，使年夜脑的思想勾当绝对增加，但没有是相对中止 。
2.心中只管即便没有闻、没有思、没有想，而将意念会合于呼吸或者丹田处，放心入静 。
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默坐工夫
普通来讲，一次默坐10~20分钟便可，假如工夫比拟告急，也要至多做够50个呼吸 。
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留意
如练功进程中感触焦躁、头晕、气闷等没有适，最佳中止操练，找出缘由，扫除诱因后再持续操练 。
练功完毕后应迟缓收功，渐渐开端勾当，没有要立刻开端猛烈勾当 。
别的，肉体疾病、年夜出血、高热、各类急性病及急性流行症的人没有宜操练默坐 。
根源：暮年日报
原题目：“坐着没有动”也是摄生！3位国医巨匠引荐，中途夭折能防病！中医也说“好”
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