秋季养生：早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜，现在知道还不晚( 二 ) _中医养生

官方鄙谚常说“饭后百步走，活到99“ 。本相是，漫步挺好，但也要考究工夫。饭后立刻漫步，会因活动量添加而影响胃肠道的消化汲取。以是倡议饭后先站起来悄悄地推拿肚子，或许刷个碗拾掇个家务，苏息30分钟后，食品消化了再外出勾当。

文章插图
二、没有要急着沐浴
饭后沐浴，体表血流量会添加，胃肠道的血流量则会绝对增加，从而使肠胃的消化功用削弱。最佳先苏息 1~2 个小时再沐浴。
别的，还需求提示一下，关于得了心脑血管疾病的暮年人，饭后顿时沐浴能够会招致血汗管不测。
饭后是能够沐浴的，可是吃完饭以后不成以立即沐浴。由于正在饱腹形态下沐浴，会影响胃肠道内的血液轮回，使消化功用削弱，惹起消化没有良等。以是没有倡议饭后立即沐浴，精确的做法是饭后一个小时再沐浴，如许能够无效地消弭一天的疲惫，另有助于就寝。

文章插图
三、没有要急着吃生果
生果中含有丰厚的维生素，以是很多多少人爱好正在饭厥后一顿生果。可是饭后顿时吃生果，会添加腹胀以及没有适感。这是由于饭后假如立刻吃进良多生果，就会被食品停滞正在胃内，正在胃内假如逗留工夫太长，就会惹起腹胀。换句话说，饭后顿时吃生果不克不及增进消化，还会让你越吃越撑！
养分专家以为，饭后吃生果的习气易招致体重超重以及瘦削景象的发作。吃生果的精确工夫是饭前1小时以及饭后2小时。

文章插图
睡前三没有宜
少数人白昼都比拟繁忙，以是良多人会应用早晨的工夫躺正在床上玩手机、看旧事，或许以及冤家煲德律风粥，这不只不克不及使人抓紧，反而会让年夜脑处正在高兴形态，简单失眠。
古语有云“能眠者，能食，能永生” ，睡个好觉，才干养个好身材。假如你想要个好就寝，倡议睡前这三件事没有要做：
一、没有宜吃夜消
睡前吃工具，消化欠好，还简单做梦。人进入眠眠形态后，机体局部勾当节拍加快，进入苏息形态。假如临睡前吃工具，肠胃等又要繁忙起來，如许减轻了它们的担负，身材其余局部也没法失掉杰出苏息，不单影响入眠，另有损安康。

文章插图
二、没有宜猛烈活动
如今的年老人，因为白昼不工夫锤炼，以是很多多少人挑选正在早晨做活动。早晨是能够得当活动的，可是只管即便没有要正在活动完顿时睡觉，能够略微提早一些，只管即便没有要超越22点，别的还要留意活动强度，能够做一些身材的拉伸以及瑜伽之类的，不然强渡过高会使交感神经高兴，阻碍入眠。