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春节吃坚果，明确这些你会变得更健康

小知识最好哪种坚果


春节吃坚果，明确这些你会变得更健康

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1、哪些坚果不能多吃？
【春节吃坚果，明确这些你会变得更健康】坚果一般分两类：一是树坚果， 包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（银杏）、开心果、夏威夷果等；二是种子， 包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等 。
坚果都好， 都不能多吃——营养专家推荐每日食用大豆及坚果类， 25-35克 。 之所以规定这个量， 是因为：坚果不可少， 但又不能太多 。 无论是哪种常见的坚果， 都是一个“营养宝库”！如果某天吃多了坚果， 建议最好停几天再吃 。 只有板栗、莲子等极少的“坚果”， 热量相对低一些， 脂肪较少， 可以部分替代主食 。 黑芝麻， “国民好坚果”， “大众好补品”， 保健价值高， 谁吃谁知道！
2、春节吃“坚果”， 明确这些你会变得更健康
春节吃坚果， 能吃就比不吃要强 。 春节吃“坚果”， 明确这些你会变得更健康：“适量”是王道：坚果很不错， 好吃且有营养， 但是它其中含有不少的脂肪， 而脂肪摄入过多必然会增加能量摄入， 从而就会增加肥胖、血脂异常等问题的发生风险， 因此， 限量吃是基本要求 。 春节健康吃坚果， 请各位真正做到“选对和吃对”， 让坚果真正为您的春节贡献“能量”， 愿您春节安康幸福 。
坚果中的不饱和脂肪酸含量高， 也就是我们推荐的“优质脂肪”， 是必需脂肪酸的主要来源之一 。 坚果包括多种， 比如开心果、榛子、腰果、杏仁 。 。 。 其实每种坚果的基本组成大体相同， 只是在具体成分的含量上存在差异 。 《中国居民膳食指南》建议每人每天吃大豆及坚果25～35克 。 而DHA对于大脑发育和视网膜都是非常重要的， 所以补脑的说法还是存在一定科学道理的 。 如果是购买散装坚果， 记得观察其外形、闻其味道， 避免选购变质食物 。
3、每天吃坚果对健康有益吗？
虽然油脂高， 但坚果中的油脂多为不饱和脂肪酸， 不饱和脂肪酸对人体意义重大， 它们和我们从肥肉、五花肉等食物中得到的“饱和脂肪”有所差异， 它们的优点更多， 更不容易被吸收转化为肥肉， 而且是视网膜、大脑皮层的重要组成部分， 多不饱和脂肪酸系列的摄入还有助抵抗细胞炎症、降血压、调节血脂 。 坚果中脂肪丰富、膳食纤维丰富， 有很好的饱腹感， 适当食用还有助肥胖人群控制食欲， 并不会加重肥胖 。
近年来大家对坚果类食物都十分重视， 这是一件好事， 以前很少有人考虑到每天吃点坚果会对健康有益， 但现在可出了不少“每日坚果”系列， 而且深受大家好评和喜爱 。 适当摄入坚果， 这些油脂并不威胁健康， 反倒能提供丰富的饱腹感和有益帮助 。
4、单吃哪一种坚果好？
一般有瓜子， 花生， 核桃， 夏威夷果， 巴旦木， 松子， 野核桃， 腰果 。 这些坚果当中， 大部分都含有较多的不饱和脂肪酸， 对预防心脏病有比较好的效果， 而且还有很多的矿物质， 对身体都有着相当的好处 。 如果说单吃哪一次哪种坚果最好， 我觉得没有一个标准的答案 。 其实有条件的话， 最好都吃 。 这样营养也比较全面， 对身体也更好 。 个人意见， 仅供参考 。
坚果类食物， 种类繁多， 形态丰富， 营养价值非常高 。 到底吃那种坚果好呢?我们要根据自己对坚果营养需要的进行选择 。 松子还富含抗氧化剂， 减缓衰老， 美容养颜 。 开心果的营养价值非常高， 有这样一种说法“一颗开心果， 八种营养素”， 可见其营养丰富 。 其最主要油酸含量是一种单不饱和脂肪酸， 被认为是最有益于心脑血管健康的脂肪酸 。

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