什么食物最能降糖？血糖最怕的三种食物，懒人福利，快来取 _生活百科

大家都知道糖尿病不可怕。可怕的是糖尿病引发的并发症，如糖尿病足、糖尿病眼、糖尿病肾病、糖尿病心血管疾病等。大多数患者因为糖尿病并发症而失去宝贵的生命。如果你不幸被诊断为糖尿病，不要惊慌。可以经常吃三种食物，激活体内胰岛素，帮助维持血糖稳定。

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1.黄瓜
黄瓜是一种低糖蔬菜，含糖量只有1.6%，特别适合糖尿病人食用。还能为身体补充胡萝卜素、维生素C、纤维素。黄瓜中含有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪，防止身体肥胖，同时可以达到降血脂、清脂的效果，有效改善高血糖问题。黄瓜含有大量的矿物质和维生素，能增强血管弹性，预防动脉硬化。糖尿病患者尽量生吃或凉拌黄瓜，或者榨成汁喝，黄瓜炒肉片、炒鸡蛋或黄瓜瘦肉汤也是不错的选择。做菜时用植物油代替动物油，少用调味品，保证口味清淡，避免血糖升高。
2.生菜；莴苣
生菜是一种常见的蔬菜，含有烟酸，能促进多种酶的产生，激活体内胰岛素，充分代谢体内糖分，有助于降低血糖水平。生菜含有丰富的钾离子，有助于对抗钠离子排尿，有助于降低血压，还能维持水电解质平衡。此外，生菜含有纤维素，能促进胃肠蠕动，增强消化吸收功能，防止便秘，同时还能加强排毒功能，维持血糖稳定。生菜可以凉拌食用，也可以炒着吃，或者放在汤里煮着吃。

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【什么食物最能降糖？血糖最怕的三种食物，懒人福利，快来取】3.奥尼恩斯（姓氏）
洋葱是我们日常生活中常见的廉价蔬菜。冬天是洋葱大量上市的季节。它的一些成分可以刺激胰岛素的合成和分泌，有助于治疗糖尿病。洋葱含有含硫氨基酸和前列腺素A，能扩张血管，帮助调节血脂，避免动脉硬化。
1.保持适度运动。
糖尿病患者可以选择中等强度的有氧运动，如骑马、慢跑或快走。老年人可以选择适度的运动，如散步、打太极拳或健美操，但不能做剧烈运动，更不能空腹运动。每天锻炼时间不少于30分钟，每周至少锻炼5~6次。
2.调整饮食。
碳水化合物会影响体内的血糖水平，因此糖尿病患者需要控制自己的主食摄入量，如馒头、面条、馄饨或米饭等。他们每天的主食摄入量应控制在6两。要增加粗粮在主食中的比例，不能只吃细粮，以免血糖快速升高。可以用粗粮代替，因为粗粮中含有膳食纤维，可以延缓餐后血糖的升高。

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技巧
糖尿病患者要注意饮食营养均衡，控制每日主食摄入量，多吃绿叶蔬菜，保证每日食物多样化。远离高油、高盐、高糖、高脂肪的饮食，不吃高血糖指数的食物，如糖果、奶茶或奶酪。同时要定期监测血糖，根据血糖监测结果调整剂量。在医生指导下，合理使用降糖药，必要时注射胰岛素，维持血糖稳定。
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103010今日头条2020年7月31日