子时至卯时（晚23点~清晨5点）均是人们睡觉的最好工夫，此时段人体养阳蓄阴，可加强体质，就寝品质很高，简单消弭疲惫 。
一日摄生之饮食请求
早餐宜好、中饭宜饱
清朝摄生家曹庭栋《老老恒言》曾经说：“《内经》曰：‘日中而阳气隆，日西而阳气虚’，故早餐可饱，午后即宜少食，至晚更必充实 。”因为人与天然是一个一致的全体，早上太阳初生，半夜太阳兴盛，寰宇间的阳气都正在生发、茂盛当中，这些时段人们脏腑功用亦处于生发、茂盛的形态，养分需要年夜，代谢也茂盛，以是早餐宜好、中饭宜饱 。早晨太阳落山，天然界一派阴寒之气，人们阳气收敛闭藏，同时勾当也较少，养分需要变少了，代谢消退了，因而晚餐宜少 。古代社会，有很多人没有知摄生，早晨仍然年夜吃年夜喝，摄取过量 。因为早晨阳气绝对较虚，有力运化代谢，又因为勾当较少，能量患上没有到耗费，因而极易惹起瘦削 。固然先生、日班任务者由于早晨还要进修、任务，又不克不及机器地请求晚餐宜少 。普通以为，早、中、晚三餐比例是3：4：3 。三餐当中，早饭最为紧张，既要无数量，更要有品质 。别的，除了留意饮食养分的公道搭配，还要依据团体的体质差别、安康情况，留意饮食寒热温凉与五味的公道配伍 。
上床萝卜下床姜
官方素有“上床萝卜下床姜，不必大夫开药方”的摄生谚语 。晚上起床后喝点姜汤、姜茶，早餐小菜吃点鲜姜丝、腌姜片，有奋发阳气、提神醒脑的成效，并有防寒的感化 。晚餐喝喝萝卜汤，吃吃拌萝卜、腌萝卜，有消食导滞、以及降胃气的功效，可保护胃肠消化功用一般 。别的，进食晚饭过多的时分，亦可挑选吃一些山查片、陈皮梅、消食片，不只有消食导滞、协助胃肠消化的功用，还可防止或者改动“胃和睦，则卧没有安”的情况，使患上早晨就寝安宁 。
晚餐少吃防备瘦削
夜间食用碳水化合物易于贮存于体内，而晚上进食则易于分化，剖析其缘由是由于体内糖异生与糖酵解两个生化进程各正在一天的差别工夫占劣势，前者正在夜间，后者正在晚上 。因而，晚餐少吃能防备瘦削症的发作 。瘦削是冠芥蒂、高血压、胆石症、糖尿病等诸多症状的始发缘由 。摄生家、医学家都没有主意早晨临睡多食 。如东晋期间摄生家张湛《摄生要集》即谓：“晚餐少吃口，活到九十九 。”
内容根源：中国西医药报
作者：邓沂 安徽西医药初等专迷信校
编纂：王迪
考核：朱蕗鋆
“都城西医”ID:
bjtcm010
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