中医四时健康养生( 二 ) _中医养生

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冬季活动锤炼，可正在黄昏或者黄昏较凉快时停止，以漫步、慢跑、太极拳、气功、播送操为好，没有宜做过火猛烈的活动。出汗过量时，可得当饮用盐开水或者绿豆汤，切不成少量饮用凉开水；没有宜立刻用冷水冲头、淋浴。
（三）春季摄生
春季气象由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛变化为阴盛的关头期间。春季是万物成熟播种的时节。因而，春季摄生，皆以养“收”为准绳。
春季起居作息应早卧夙起，早卧以适应阳气之收，夙起使肺气患上以伸展，且防收之过分。初秋，暑热未尽，冷风时至，气候变化多端，应多备多少件秋装，酌情增减衣物，没有宜过早过快添衣，无益于锤炼机体对于冰冷气象的顺应，简单受凉伤风。暮秋季节，应实时添加衣服，特别是体弱的白叟以及儿童。
春季应只管即便少食葱、姜等辛味之品，得当多食一些酸味果蔬，秋时肺金适时，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋没有食肺”之说。秋燥易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为佳，可得当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食品，以益胃生津，无益于安康。

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春季是展开各类活动锤炼的好期间，依据机体的详细状况挑选差别的锤炼名目，如登山、八段锦、漫步、五禽戏等。跟着气候渐冷，得当添加活动量。留意衣物的灵敏增减，并实时弥补水份及富含水溶性维生素的蔬菜生果。活动前喝些温开水，平常饮用菜汤、牛奶、果汁，增进呼吸道潮湿和皮肤滋润。
（四）夏季摄生
夏季是一年中气象最冷的时节，人体的阴阳消长代谢也处于绝对迟缓的程度，故夏季摄生应着眼于“藏”字。
夏季应早睡晚起，日出而作，包管充分的就寝。留意御寒保暖，防止穿着过少过量，过少耗费阳气，简单伤风，过量腠理开泄，寒邪易于入侵。
夏季饮食既没有宜生冷，也没有宜炎热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的炊事，如谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等，以维护阳气。应摄入新颖蔬菜，防止维生素缺少。夏季阳气陵夷，出汗少，应增加食盐摄取，以加重肾脏担负，多食用苦味食品，坚肾养心。因夏季重于养“藏” ，故夏季是进补的最佳机遇。