据医学临床统计， 40岁以上曾经怀孕分娩过的妇女， 有六成以上的人曾经有尿失禁问题 。 患有尿失禁者无法自行控制膀胱， 在受寒、有大动作或情绪有大波动时， 常无法控制尿液， 有的患者每天上厕所的次数可高达8次 。 尿失禁指的是不自主地无意识排尿， 经产妇和中年以上妇女多发此病 。 这种疾病会损害健康， 影响生活质量， 导致社会孤立和抑郁症的发生 。 该病可由精神因素、神经系统疾病、分娩、外伤等引起 。 防治尿失禁主要从以下几个方面调理： 1．心情要乐观．豁达：以积极、平和的心态， 面对生活和工作中的烦恼和压力 。 2．防止尿道感染：养成大小便后由前往后擦手纸的习惯， 避免尿道口感染 。 性生活前， 夫妻先用温开水将外阴洗净， 性交后女方马上排空尿液， 清洗外阴 。 此外， 提倡蹲式排便， 一方面能运动骨盆周围的肌肉， 对尿失禁患者有益；另一方面可防止尿道感染 。 3．保持有规律的性生活：研究证明， 更年期后的妇女继续保持有规律的性生活， 能明显延缓卵巢合成雌激素功能的生理性蜕变， 降低压力性尿失禁发生率 。 4．饮食要清淡， 多食含纤维素丰富的食物， 防止因便秘而引起的腹压增高：尿失禁患者可以摄取红枣1枚， 每天蒸煮熟吃 。 5．加强体育锻炼， 积极防治各种慢性疾病：肺气肿、哮喘、支气管炎、肥胖、腹腔内巨大肿瘤等， 都可引起腹压增高而导致尿失禁， 应积极防治这些慢性疾病 。 最简便的方法是， 每天晨醒下床前和晚上就寝平卧后， 做盆底肌群锻炼， 同时要进行适当的体育锻炼， 可以明显改善尿失禁症状 。 (1)提肛运动：正确的提肛运动能真正起到作用， 感觉上有点像是踮着脚尖走路， 或是穿着高跟鞋的感觉 。 已婚妇女可以将一手放在阴道或是肛门口附近， 另一手放在腹部、臀部与大腿的地方， 在做提肛运动时有点像是在憋尿， 前者必须感到收缩， 但是后者不能用力 。 每日3次， 每次至少进行15～30下， 每下持续10秒以上 。 (2)跑步和跳绳：防治应力性尿失禁的关键， 应放在改善盆腔肌生理活性和提高尿道括约肌的收缩能力上 。 其中许多运动都非常好， 跑步、跳绳应该是最简单、最经济、效果最佳的锻炼方式 。 当你跳时要提着一口气， 这样跳盆底肌会缩得比较紧， 不会出现很放松的那种跳 。 这是改善女性盆底肌状态最简单而有效的方法 。 (3)夹排球：把排球中的气体放掉50％～70％， 夹在双膝之间， 反复地用力夹紧， 或一次夹紧1～2分钟 。 很多女性接受这种训练后， 尿失禁得到了有效改善 。 女性正确穿高跟鞋“有助治疗尿失禁” 女性适当正确地穿高跟鞋， 可以有效解决尿失禁的烦恼 。 因为穿高跟鞋时会不自主地提肛， 让肛门附近的肌肉紧缩， 来维持身体平衡， 所以能够强化骨盆底的肌肉， 减少尿失禁发生率 。 怎样穿高跟鞋最健康：①寸半以下的粗跟、包跟较安全 。 ②每天最多穿6小时 。 回到公司上班， 或周末休息时改穿平底鞋， 让脚前掌有个休息机会 。 妇女生小孩后要注意休息， 不可过早负重和劳累， 每天应坚持收缩肛门5～10分钟， 平时不要憋尿， 还要注意减肥 。 此外， 还要克制水分摄取， 避免烟、酒、咖啡因等易引发尿失禁的物质 。
相关经验推荐
- 两套操舒展全身骨骼
- 饼铛上的黑色油泥怎么去除
- 门坎和门槛的区别
- 戴眼罩睡觉的危害
- 人际交往的心理效应有哪些
- 人感到舒适的温度是多少
- 土的含水率
- 腌酸豆角的水变浑浊了怎么办
- 中秋节哪个朝代定的
- 煮糖心蛋的话一般要煮多少分钟