文章插图
1、脚跟与肩同宽 ， 挺直腰背 ， 掌心相对 ， 手臂前平举 。
2、臀部向后坐 ， 膝盖与脚尖方向一致 ， 膝盖不能外张或者内屈 。
3、下蹲至大小腿夹角约为90度 ， 臀部位置高于大腿 ， 即可还原起身 。
【半蹲的步骤】4、动作尽可能流畅、连贯 。下蹲时吸气 ， 起立时呼气 。
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