5、健身前后应该吃些什么？
主食可选种类很多， 比如全麦面包、米饭、杂粮饭、红薯、紫薯、玉米、土豆等 。 蔬菜任意吃， 如果是要练肌肉的人， 蛋白质的摄入还需要更充足一点！如果只是为了健身减肥的话， 建议主食和蛋白质保持一拳头的量， 蔬菜任意随便吃 。 坚果的量不要多， 一手心就好说完三餐说健身前后应该吃什么 。 健身的时候身体能量急速消耗， 因此健身后的20分钟到1个小时， 肌肉会迅速的吸收碳水化合物和蛋白质， 因此， 这个阶段补充食物最容易被身体吸收 。
鱼、虾都是高蛋白低热量食物， 蔬菜提供饱腹感的同时， 丰富的膳食纤维有助于消化 。 15:00加餐 一根香蕉 也是为了增加饱腹感 18:00～19:00晚餐 清水煮菜、鸡胸肉、少量豌豆 理由：晚上的食物要清淡一些， 不然多余的能量晚上消耗不了会转化为脂肪储存起来 。 分享几个减脂效果好的食物：糙米、西兰花、燕麦、鸡胸肉、牛肉、牛油
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