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健身后肌肉酸痛、等待修复，吃什么好？

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健身后肌肉酸痛、等待修复，吃什么好？

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1、健身后到底该怎么吃， 只考虑吃蛋白质对不对？
在进行力量训练过后， 原有的肌肉群被破坏， 需要靠补充大量的蛋白质来修复， 在修复的过程中肌肉纤维会慢慢变得粗大， 从而达到了增肌的目的 。 唯一的缺陷就是鸡胸肉的纤维较粗糙， 口感不是很好， 有一部分人还是对鸡胸肉敬而远之， 但是总而其优缺点来说， 鸡胸肉是补充蛋白质的最佳选择之一 。 对于一些常年健身并且对于自己身体要求很高的人群来说， 蛋白质粉是他们的忠实伴侣 。
【健身后肌肉酸痛、等待修复，吃什么好？】当你走进健身的领域， 不管你是为了健康、为了减肥、为了增肌， 还是为了其他什么， 总之走进这个领域你会发现， 在如何吃的方面， 大家都会谈到如何大量补充蛋白质的话题 。 健身后到底该怎么吃， 只考虑吃蛋白质对不对？碳水化合物是人的主要能量来源， 能提供足够的运动能量， 可保证肌肉中的蛋白质不会被分解， 无论是健身、增肌， 碳水化合物都必不可少 。 额外补充的蛋白质并不能使肌肉长的更大， 只会增加代谢负担 。
2、健身教练建议学生多吃这些食物
而且鸡蛋清的营养价值高， 易消化吸收， 所以很多健身教练都会建议学院多吃蛋清， 一个增加饱腹感， 一是增加蛋白质含量 。 大豆蛋白粉以脱脂大豆为原材料提取， 10g大豆蛋白粉中含蛋白质8g， 脂肪0.4g 。 而且大豆蛋白粉的价格相对便宜， 携带也方便， 也很适合健身之后喝 。 另外， 大豆蛋白粉极少会发生过敏或不耐受， 推荐很适合大多数人使用 。
蛋白质作为我们健身中比不可少的一环， 人们经常说吃这方面比较困难， 难就难在没有条件摄入足量的蛋白质， 这点在学生党中更是非常的常见 。 但豆制品的吸收率略低， 相比孩子下牛奶的吸收率就要高很多， 每100ml牛奶中蛋白质的含量在3.2g左右， 尽管牛奶中蛋白质的含较肉类相比低很多， 胜在食用简单快捷 。 鱼肉其实鱼类也是富含蛋白质的一种肉类 。 当让还有其他的食物也富含蛋白质， 吃什么都是因人而异 。
3、健身后需要补充什么
在健身后， 是最需要补充的时刻， 不管是增肌还是减肥， 还是维持体重 。 那么在健身后都需要补充什么呢？一般来说， 有这几样是必需要补充的， 高GI的碳水化合物， 吸收快的蛋白质， 抗氧化剂 。 另外， 碳水化合物还可以刺激胰岛素的分泌， 这样可以更好的合成蛋白质 。 再一个就是蛋白质， 蛋白质是肌肉的原材料， 所以在练后要及时补充 。 常见的抗氧化剂有番茄红素， 维生素C等 。
力量训练后30分钟内， 肌肉中蛋白合成速率较高， 是肌肉最佳恢复的黄金时间， 蛋白质补充需求很迫切啊；另外， 高蛋白还可以有效避免脂肪增加， 壮而不胖， 让你脱衣有肉穿衣显瘦 。 通过力量训练增加肌肉围度， 健身中、健身后补充适量碳水和蛋白质， 提高胰岛素分泌， 促进肌肉蛋白合成速率 。
4、健身后补充什么营养？
健身的时候消耗了大量的能量， 健身后需要补充一些碳水化合物， 以保证肌肉的营养， 同时还得补充一些蛋白质， 维生素和微量元素！鸡胸肉是在胸部里侧的肉， 形状像斗笠 。 是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类 。 鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位 。 健身后吃一些水果蔬菜， 可以补充消耗的维生素 。
4、 碱性食物上文我们提到蛋白质的补充和吸收， 而蛋白质代谢过程中产生的一些物质会使血液呈酸性， 这也是人们疲劳感的来源 。

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