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1、减肥吃什么主食好？
要想填饱肚子不会过度饥饿 ， 而热量最好较低不易吃超标 ， 放在主食的选择上 ， 果然还是应当选择膳食纤维丰富 ， 而热量又适宜的粗谷物类食物、薯类食物 ， 或者粗细结合的粗粮杂粮饭 ， 或者粗粮类面食 。 所以主食的选择上选择升糖速度更慢的食物为宜 ， 我们可以选择刚才提到的薯类食物 ， 薯类食物膳食纤维丰富 ， 能帮助减缓食物消化速度 ， 延缓糖分吸收 ， 平稳血糖 ， 同时减缓胃排空速度 ， 提高饱腹感 ， 避免我们摄入过多热量 。
由于碳水是热量供应最重要来源之一 ， 因此在主流的“能量负平衡”减肥理论中 ， 控制热量自然也就不能忽视碳水的摄入问题 ， 当然这其中就包括了如何吃主食的问题 。 这个公式就是目前最主流的“能量负平衡”减肥理论的核心观点 ， 它要求减肥者每天要确保一个“能量缺口”的存在 ， 这样不足的热量供应就需要动用身体储备的脂肪来提供 ， 也就是消耗脂肪 ， 这样就能瘦下来了 。 “能量负平衡”理论确实是有效 ， 尽管它并非唯一有效的减肥理论 。
2、不吃主食是怎样的体验？
【你在减肥期间是怎么吃的？ 减肥期间可以吃花生米吗】吃那些体积大 ， 重量高 ， 热量低 ， 升糖指数低的粗粮最好 。 体积大 ， 重量高 ， 是希望在吃完之后可以有很好的饱腹感 ， 至少胃里会比较舒服 。 热量低是为了遵循能量守恒定律 ， 只有摄入的能量少于消耗的能量的时候 ， 才能够减肥 。 而主食占人体供能的50% ， 所以再主食摄入这块一定要控制热量的比例 。 升糖指数低的食物 ， 在吃完之后对血糖的影响很小 ， 饥饿感来临的很慢 ， 这样就减少了进食的次数 。
我现在正在减肥 ， 没办法 ， 人胖了穿啥都不好看 ， 看着衣柜里面的漂亮衣服现在都穿不下去 ， 心中实在是太过悲痛！要减肥 ， 有的人迷信不吃主食 。 对于要上班要劳动要熬夜的我来说 ， 不吃主食基本上也就能撑一天 ， 不然实在是饿的没办法干活 。 中午我吃一点米饭或者馒头 ， 吃半个玉米 ， 或者一个紫薯或者一块红薯 ， 毕竟有的红薯个头太大 ， 吃多了那也是热量 。
3、颖食营养说重点：减肥的时候 ， 可以吃很多不一样的主食
颖食营养说重点：减肥的时候 ， 可以吃很多不一样的主食 ， 只要搭配均衡 ， 控制量 ， 都是可以的 ， 例如杂粮饭、玉米、红薯、山药、芋艿等都可以食用 。 减肥主食选杂粮豆米饭 。 减肥主食选择燕麦片 。 对于减肥者来说 ， 薯类作为主食 ， 一定要蒸煮吃 ， 不要油炸 ， 油炸会摄入更多的脂肪 ， 不利于能量控制 ， 不利于减重 。
减肥期间主食选择粗杂粮做主食也要严格控制摄入量 ， 粗杂粮的能量也很高 ， 跟白米白面差别不大 ， 像燕麦、藜麦等他们的热量甚至比大米还要高 ， 一定不能放开了吃 ， 粗粮吃多了也照样长肉 。 减肥期间只吃粗杂粮也不行 ， 粗杂粮的营养价值也有限 ， 不能代替蔬菜水果鱼肉蛋奶等 。 减肥期间的饮食搭配很重要 ， 粗杂粮要和大量新鲜蔬菜和少量鱼肉蛋奶豆制品、水果一起搭配着吃 ， 控制好一天的总能量才能更健康的减肥 。
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