纯天然的叶酸广泛存在于动植物类食品中，比如酵母、肝及菠菜等绿叶蔬菜、豆类、坚果类、谷物类、猕猴桃等新鲜水果里 。但却极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以真正能从食物中获得的并不多哦，仅仅45%，所以孕妈的最好选择是叶酸补充剂 。
【孕妇怎么补充叶酸比较好？ 孕期妇女如何补充叶酸】
??孕前：最好在孕前3个月开始服用0.4~0.8mg叶酸，使准妈妈体内的叶酸保持在一定水平，保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态 。
??孕早期三个月：孕早期（尤其是3-8周）是胎儿致畸的高度敏感期，受精17-18天（孕4周末）神经板形成，孕6周神经管发育完成，这时脑细胞增殖迅速，叶酸在其中起关键作用 。
??孕中、后期：胎儿的核酸、胎盘组织及红细胞的增加使孕妇对叶酸的需要量大大增加，缺乏叶酸会引起巨幼红细胞贫血、先兆子痫、胎盘早剥，因此仍需要进行适量的叶酸补充 。
??哺乳期：叶酸有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，减少婴儿贫血等疾病的发生 。此外，叶酸对婴儿神经系统的发育也起到重要作用 。美国FDA批准的婴幼儿奶粉及食品中添加叶酸以促进脑细胞生长，提高智力 。
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