立定跳远技巧训练时可以练习蹲跳起、单脚交换跳、蹍跳步、纵跳摸高、蛙跳、障碍跳、跳台阶等方法 。立定跳远是一种在不助跑的情况下依靠自身的弹跳力、爆发力和协调性进行跳远的运动 ， 也是初中、高中和大学体质测试中的必测项目 。
立定跳远技巧训练方法
文章插图
【立定跳远技巧训练方法 立定跳远技巧训练方法视频】
1、蹲跳起
蹲跳起可以很好的锻炼腿部和踝关节力量 。首先双脚自然开立 ， 屈膝向下半蹲 ， 双臂自然后摆 ， 双脚迅速蹬伸 ， 双臂迅速向前上摆 ， 身体向上跳起 ， 然后前脚掌落地 ， 屈膝缓冲 ， 再次跳起 ， 练习15-20次 ， 重复3-4组 。
2、单脚交换跳
单脚交换跳可以练习小腿、脚掌以及踝关节的力量 。首先保持上身直立 ， 膝部伸直 ， 双脚交替向前跳起 ， 离地时脚面绷直 。练习30-60次 ， 重复2-3组 。
3、蹍跳步
蹍跳步可以锻腿部后群肌肉和踝关节的力量 。首先右腿或者左腿直膝向前上方跳起 ， 同时左腿或者右腿屈膝上举 。双腿交换用同样的方法跳 ， 双臂配合摆动 。
4、纵跳摸高
纵跳摸高可以锻炼腿部肌肉和踝关节的力量 。首先需要双脚自然开立 ， 身体半蹲 ， 两臂直立向上 ， 双腿用力蹬伸身体向上跳起 ， 用双手摸高 。如果做不到双手也可以单手 。
5、蛙跳
蛙跳可以很好的锻炼大腿机头和髋关节力量 。首先双脚自然分开 ， 双腿半蹲 ， 上半身向前倾 ， 双臂放在背后 。双腿用力蹬伸 ， 身体向前上方跳起 。
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