科技冬奥 | 越野滑雪与营养 _中医养生

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越野滑雪是一项对于活动技艺以及身材本质请求都非常高的活动，杰出的赛场施展阐发不只要看团体才能，还与公道的养分弥补有着莫年夜干系。

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根源 | 北京晚报
养分助力，滑出出色>>赛前
赛前，活动员要有充分的能量储藏。赛前充沛的糖储藏，能包管活动中血糖程度波动，避免血糖动摇影响年夜脑能量供应。
赛前活动员还能够挑选富含脂肪以及卵白质的食品，但不克不及过火弥补，不然体液会偏偏酸，减速疲惫发生。
>>赛中
赛中，活动员要留意能量以及液体的弥补。越野滑雪活动量年夜、赛程长，能量弥补要高效、复杂。含糖饮料以及流质或者半流质的食品能疾速弥补能量，消弭肌肉疲惫。
别的，饮猜中糖以及矿物资与水的比例要适宜，最佳靠近人体的浸透压，弥补时应大批屡次，且契合团体口胃。
>>赛后
赛后，活动员要实时弥补养分以规复性能。竞赛后，活动员需求马上弥补100～150克的葡萄糖，随后延续三天弥补以糖为主的高热量饮食，其次是卵白质，但脂肪要只管即便增加。同时，水份、有机盐以及矿物资也都要留意延续弥补。
越野滑雪，别让疲惫拖后腿越野滑雪属周期性耐力名目，对于活动员的身材本质、性能程度以及意志质量请求都十分高，高温情况也加重了其机体能量的耗费。因而，活动员们极易发生疲惫。
>>能量缺乏，后继有力
活动中机体供能缺乏，特别是碳水化合物程度低是招致疲惫以及施展阐发欠佳的缘由之一。
关于长间隔越野滑雪活动员来讲，正在竞赛停止到25～30千米时，能够就会由于缺糖自愿低落速率。

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根源 | 收集
>>该当怎么样弥补养分
充分的供能养分素是包管越野滑雪活动员没有正在锻炼以及竞赛途中疲惫的根底。因而，活动员需求正在活动前要包管糖类、脂肪以及卵白质的摄取，途中还要实时弥补含糖饮料。
同时，高强度的活动也会放慢维生素以及微量元素的耗费，活动员需求实时弥补Ｂ族维生素、维生素Ｃ以及维生素Ｅ有助于消弭疲惫，铁以及钙也对于肌肉的规复有紧张感化。
>>消弭疲惫办法多样
除养分弥补，活动后慢跑、做舒展活动、推拿以及洗温水浴都能无效抓紧肌肉。并且，肉体疲惫的消弭也非常须要，能够经过杰出的就寝，舒缓婉转的音乐来完成。
【科技冬奥 | 越野滑雪与营养】迷信的锻炼以及杰出的规复，才干增加活动员的伤病，使其发扬出更好的活动才能。
（北京市养分源研讨一切限公司）