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软件|日玩手机10小时，年轻人戒瘾有多拼：锁机，打卡，换老年机( 二 )

软件刷机


“对比之下才感受到时间的厚重 ， 同样一小时 ， 可以刷手机 ， 但也足够完成好多事了 。 ”
在手机对时间的吞噬中 ， 小罗付出过更久的代价 。 毕业后因为疫情打乱了澳洲打工计划 ， 他被迫开始了“Gap Year” ， 其中长达半年的时间里 ， 他每天在微博、豆瓣、小红书间游走 ， “2021年一半的时间就这么被无声无息的占据了 ， 而且没有任何收获 。 ”
他不只满足做一个看客 ， 更热衷于和网友辩论 。 每个话题他都系统做功课 ， 认真表达观点 ， 希望被认同 。 在某些问题上 ， 他甚至会和陌生网友激烈对骂 ， 失控的对杠之后 ， 只留下疲惫和空虚 ， “感觉自己变得越来越暴躁 ， 成了一个狂妄的杠头” 。
这并非个例 ， 美国天普大学的心理学家亨利?威尔默的研究发现 ， 刷手机的频率与冲动焦躁的情绪成正比 。
除了时间和精力的消耗外 ， 手机成瘾症可能还带来生理健康隐患 ， 比如干眼症 ， 脊椎病 ， 腰肌劳损 ， 腱鞘炎等 。

认识到沉迷手机的危害 ， 是上述“机奴”做出改变的第一步 。
妥协：与“无聊”和解手机的入侵往往发生在注意力无处安放的时候 。
正在读大一的思思看透了这一点 ， “玩手机不是因为好玩 ， 而是无聊 ， 玩多了也知道就那些内容 ， 怎么刷也刷不出新东西了” ， 她决定戒断 。
此前借助于高考这个外部压力 ， 她总算暂时扼制住对网文的痴迷 ， 但一入大学 ， 外部压力陡减 ， 她重回“泥潭” 。
这是很多大学生的真实写照 ， 前无高考的压迫感 ， 后无找工作的紧迫性 ， 而手机恰好提供了消磨时间的便捷方案 。
作为重度机奴 ， 思思日均刷机12个小时 ， “一开手机 ， 醉生梦死” 。 3月初的一天 ， 她甚至在贴吧里消磨了近10个小时 ， “说真的 ， 现在我都想不起来看了啥了 ， 就随便瞎逛” 。

高中保持的每个月5~6本书的阅读习惯 ， 已经消失殆尽；上课时不时瞄一眼手机；作业借鉴同学；考试临时抱佛脚；很多次玩完手机起床去厕所的路上 ， 都感到脑袋发晕 ， “非常的悬浮 ， 整个世界都是虚幻的 。 ”
思思很想改变 ， 一开始她立下一天只玩2个小时的誓言 ， 尝试锁屏、不带手机 ， 给自己安排好学习、运动、阅读的各项计划 ， 但每一次都失败了 。
但就在五一的前两周 ， 转折点来临了 ， 她突然意识到 ， 戒断手机的前提是学会忍受无聊 ， “只要我不玩手机 ， 做什么都好 ， 哪怕是发呆、睡觉这种看似无意义的事” 。
而此前的失败 ， 则是因为每次一旦强制脱离手机 ， 就因空虚而焦躁 ， 只能重新逃进虚拟世界 ， 这是多数人在戒断初期会出现的典型症状 。
思思的底层逻辑是 ， 玩手机不会对现实有任何提升 ， 碎片化信息激发的只是浅层的、未经实践的情绪 ， 而就着碎片化信息表达出的观点 ， 皆是拾人牙慧 ， 很容易偏激强势 ， 还不如发呆、睡觉更有益处 。
上课无聊 ， 那就想想午饭要吃什么；
排队无聊 ， 就观察身边的人和事 ， 觉得很有意思；
无事可做 ， 那就睡觉 ， 以前不到6小时的日均睡眠 ， 现在8小时起步；
这个灵光一闪的认知 ， 促使她放下了手机 ， 日均使用时长从12小时降到4~5小时 。
奇妙的是 ， 当注意力回归到现实世界后 ， 一些比发呆、睡觉更有价值的兴趣也随之涌现 ， 比如听播客、健身、看纪录片 ， 思思深刻地感受到 ， 自己内心变得淡定平和了一些 ， 无论是气色还是心理 ， “都健康了不少 。 ”
目的：找回掌控感一位曾是重度机奴分享了一个有趣的顿悟 ， 沉迷微博三年、反复卸载过六七次的他某天突然发现 ， 原来微博热搜词条是有格式规律的 ， 比如 “XX说XX”：北大教授说年轻人婚前未必要买房、董明珠称孟羽童直播带货是义务劳动、朗朗说学音乐不能太功利 。

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