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理疗瑜伽帮你改善身体素质 理疗瑜伽练六组瑜伽帮你调养身体( 二 )

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益处
可快速消除疲乏恢复精力 ， 缓解脚跟的僵硬和疼痛 ， 还可以改善肩部的不适和僵硬 ， 缓和心率 ， 大量新鲜血液输送到躯干和头部 ， 恢复脑细胞和活力 。
理疗瑜伽注意事项
(一)空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态 。
可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养 。
空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习 ， 让瑜伽动作更加规范的进行 。
(二)用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子 ， 用鼻子进行呼吸能阻隔污染物 ， 亦能令吸入的空气变得温暖和湿润 。
少对呼吸道的刺激 ， 还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制 。
若无法用使用正确的呼吸 ， 会令体位的效益大打折返 ， 妨碍学习进度 。
(三)莫存攀比
我们都知道练习瑜伽是一场修行 ， 而并非是项比赛 。
练习时不应与其它学员攀比 ， 否则会因争斗心而牵动情绪 ， 产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态 ， 破坏练习时的专注力和学习动机 。
今天 ， 我们和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽 ， 练习这些理疗瑜伽动作可以帮助我们缓解身体不适 ， 坚持练习还有很好的养生功效 。大家可以跟着以下瑜伽教学步骤进行练习 ， 或者也可以参考相应的瑜伽视频教程来学习 。
下面 ， 我们就和大家来学习六组比较简单的理疗瑜伽动作吧!练习这六组瑜伽动作 ， 可以促进全身的血液循环 。
理疗瑜伽一
做法
1、可以平躺在床上或者地上 ， 双腿尽量向两侧水平伸展拉开 ， 大约十分钟 。也可以让别人帮忙拉开双腿 。
也可以这样做
1、平躺 ， 下半身抬起来贴紧墙壁 ， 臀部和双腿都贴紧墙 ， 双腿尽量完全打开 ， 像是一个V字 。
理疗瑜伽二
做法
1、坐姿 ， 将我们的右腿伸直 ， 左腿弯曲置于瑜伽垫上 ， 左脚的脚心应该紧紧的贴近我们的右腿内侧 。
2、然后身体向左腿弯曲 ， 尽量用你的右手去抓右脚尖 ， 左臂香上伸展 ， 尽可能的让身体保持在一个平面内 。

理疗瑜伽帮你改善身体素质 理疗瑜伽练六组瑜伽帮你调养身体

文章插图
理疗瑜伽三
做法
1、坐下 ， 挺胸收腹 ， 屈膝 ， 使双脚脚心相对 ， 脚跟尽量贴紧大腿内侧 ， 双手抓住脚尖 ， 双膝有节奏的的上下摆动 ， 就像是蝴蝶煽动翅膀一样 。
这个动作能帮我们打通双腿的经络 ， 使气血通畅 。
尤其是对于久坐的女性朋友而言 ， 练习这一式可以帮助我们滋养生理器官 ， 坚持练习还可以改善我们的气色 ， 让我们更加年轻 。
理疗瑜伽四
做法
1、把两只脚并在一起 ， 眼睛要注视前方 ， 最好把重心都放在左边的脚上面 。
2、慢慢抬起右脚 ， 双手抓住右脚 ， 将其放在左大腿根部 ， 脚掌朝外 。
3、保持平衡 ， 伸直脊椎 ， 收紧臀部 ， 双手在胸前合掌 ， 保持10秒 。
理疗瑜伽五
做法
1、双手叉腰跪立 ， 眼睛直视前方 ， 吸气 。

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