经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

高温瑜伽是什么 什么时候练高温瑜伽最好( 二 )

知识百科低温瑜伽


 

高温瑜伽是什么 什么时候练高温瑜伽最好

文章插图




高温瑜伽， 

是指在室内温度32℃—38℃的情况下，在60分钟内做完19式瑜伽动作 。而这样的高温则是有赖于火山石 。
高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，比如说刺激淋巴系统，排毒，迅速消脂；增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢；使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度 。
任何人都可以练瑜珈，小孩及孕妇都可以练 。我怀孕的时候，也练瑜珈直至小孩出世 。在国外很多人是从小学瑜珈的，所以他们身体的柔软度非常好 。如果身体有毛病，也可以练习一些简易的瑜珈动作 。
我们不鼓励学员练瑜珈医病，我们会先建议他们去看医生 。我们不建议有长期病患、心脏病、高血压及怀孕的人练习高温瑜珈，他们最好在室温下练一些比较轻松及柔和的动作 。
　Tips：
●进餐三小时后空腹进行，或在练习前一小时吃少许易消化食物如流质的牛奶、果汁等效果最佳，因瑜伽练习时血液集中在肌肉和器官上，不利于消化 。
●大病初愈或手术后不久不可进行 。
●生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势 。
●须全神贯注，注意力集中才不易弄伤自己 。
●准确把握喝水时间：练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会 

影响练高温瑜伽时的血液循环 。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙 。而练完之 

后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水 。
●每周练习三次：练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大 。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够 

了，否则会起到相反的作用 。
● 事先准备好擦汗的毛巾和浴巾；
● 运动衫最好为纯棉质地，宽松且具备良好的吸汗性； 

 

● 如果担心无法忍受干热的环境，课前可用清水润湿鼻腔和眼睛；
●课前服用维生素B，可防止脱水，帮助新陈代谢，课后服用维生素Vc和Ve，则可抗氧化，延缓因高温而可能引起的皮肤衰老 。
武器装备：
瑜伽垫：不仅可以防滑、防震还有保温作用 。
瑜伽砖：可帮助循序渐进地完成柔软、延伸等动作 。
瑜伽带：练习腰部或腿部伸展动作时，可以为提脚或腰部提供依靠力 。
【高温瑜伽是什么 什么时候练高温瑜伽最好】 

相关经验推荐


上一篇：高温瑜伽好吗 高温瑜伽有什么好处

下一篇：高温瑜伽的注意事项有哪些 什么人不能练高温瑜伽