瑜伽里那些经典的体式,阴瑜伽全套体式 _瑜伽

现在的你是否每天奔波在工作和家庭之间呢？是否该注重自己的身体了呢？我们要好好的去学习瑜伽。
腰部运动：
取站姿，双脚分开，与肩同宽，双手分开，四指在前，拇指在后放在腰上
吸气，向上延展脊柱
随呼气，以腰部为轴，顺时针进行画圈，慢慢由小圈画大圈，保持均匀自然地呼吸
缓缓停至正中，反方向练习
功效：灵活腰椎，放松腰背部肌肉，促进腰部血液循环
膝部运动：
取站姿，双脚分开约一拳宽

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呼气，微曲双膝，双手扶双膝，以膝盖为原点，进行顺时针画圈
缓缓停至正中，反方向练习
功效：灵活双膝，双踝，祛除膝盖湿气，预防膝部关节炎，放松小腿
放松姿势
挺尸式（仰卧完全放松式、僵尸式）：
仰卧，像一具尸体。双脚稍稍分开，大脚趾向外，双手臂掌心向上放于体侧，微微露出腋窝。
功效：消除了身体的疲劳，带来了内心的宁静，是现代人们缓解神经压力的最好解药。
仰卧式：
俯卧，两臂前伸或向斜下方打开。双腿分开与肩同宽。脚背贴地，双脚分开。舒展背部，肩部和双臂。
功效：对于椎间盘突出、僵直和躯体佝偻疾病的人们，是非常有益的的姿势。

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最佳式：
俯卧，双手十指相扣，放在头后。
鳄鱼一式：
俯卧，抬起双肩和头，双肘着地，用双手托起头部。放松全身，双眼平视前方。
功效：对椎间盘滑出、脊柱和肺部疾病的人，治疗效果十分明显。
鱼扑式：
俯卧，将头部扭向左侧，弯曲左肘，头部放于左臂的臂弯处，弯曲右肘平放于胸前，双手交叠，弯曲左膝，提拉贴近胸腹部，保持均匀的呼吸，尽量长时间保留此姿势。另一侧练习。
功效：1、有利于重新分配腰身的脂肪；2、有助于消除便秘；3、放松双腿神经，缓解坐骨神经痛。

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动物放松式：
霹雳坐姿，双肘着地，双手相握放于地面，臀部尽量坐于脚后跟之间。低头放松，前额落在大拇指上。闭上双眼，脊柱完全放松。
功效：滋养脊柱神经系统，放松腹部肌肉群、肩、髋部和膝部关节。也用于冥想前的准备姿势。
青蛙放松式：
霹雳坐姿，脚尖并拢，双膝分开略比肩宽。双臂前伸，趴向地面，前额着地。
功效：放松、滋养、强健神经系统，舒展放松背部肌肉群、肩、髋和膝关节。
背部放松式：
俯卧，双手臂重叠放于头部下方，眼睛看向前方。
吸气：弯曲双膝，左右摆动，再用双脚画圈。保持均匀呼吸，放松身体。

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功效：放松双膝、双腿以及腰背。
月亮式：
①霹雳坐姿，双手扶双膝。吸气，双臂举过头顶。呼气，向前弯曲身体，双手臂和前额放于地面。吸气，还原身体和双手。
②霹雳坐姿，在背后左手握住右腕，闭上双眼。呼气，向前弯曲身体，前额触地，吸气还原身体和手
③霹雳坐姿，双手四指紧扣大拇指握拳放在下腹部。呼气，向前弯曲身体，额头触地。双拳在下腹部施加压力，屏息时间尽可能长一些。吸气，还原身体和双手。