修身养性的美容瑜伽,什么瑜伽可以修身养性( 二 ) _瑜伽

功效：增强脊神经，使背肌柔软，脊柱放松。有助于缓解腰痛、肌肉风湿，可以治疗轻度椎间盘滑出。按摩腹部脏器，调节肾上腺素的分泌，对整个神经系统有益。
6、简单扭脊式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧，吸气，双臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向左向后扭转，将双掌落于身体左后方，眼睛看向后侧，保持3-5组呼吸，吸气，手臂带动身体回至正中，呼气放松。另一侧练习。
功效：伸展脊柱，缓解背痛，是半扭脊式的预备姿势。
7、扭脊俯卧式：
取坐姿，吸气，双臂体侧平举，随呼气身体缓缓向右向后扭转，将双掌落于身体右后方，至少90度，吸气伸展双臂，呼气，曲肘俯身向下，如果能下巴触地最好。注意左侧臀部不要离地，吸气，伸直双臂，身体缓缓回正，呼气，另一侧练习。

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功效：伸展脊柱和腰，使肌肉柔软并刺激脊神经。
8、牛面式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧（如果可以，将右脚拉至于左臀外侧），向后曲左膝，将左脚贴于右臀外侧，竖直腰背，挺直脊柱，吸气，左臂向上伸展，呼气曲左肘，右手臂绕过体后，抓握左手指尖，眼睛看向前方，保持3-5组呼吸，呼气，还原双手双腿。另一侧练习。
功效：可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性，伸展胸部，挺直背部，活动肩关节。
9、半莲坐伸展式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚脚背搭放于左大腿上方，尽量靠近根部，同时，曲左膝，双手绕过双大腿后侧，十指相扣，如果抓不到，可以只环抱左大腿后侧，再次吸气，以臀部为支点，向上蹬直左腿，保持身体稳定，眼睛看向前方，尽量挺直腰背，呼气，左脚体前点地，松开双手，还原右腿。另一侧练习。

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功效：保护骨盆，矫正倾斜，保健女性生殖系统，灵活髋关节，锻炼身体协调能力。有助于神经平衡，可为莲花式做准备。
四、蹲姿
1、劈柴式：
取蹲位。双脚脚尖外展，双膝向两侧打开，尽量外展，竖直脊柱，挺直腰背，吸气，双手臂体侧向上举过头顶，双手十指相扣，仿佛手中握了一把斧头，呼气，用力向前向下做劈柴状，跟随自己的呼吸做10组这样的练习。
功效：美化胸部，保护骨盆，放松双肩，释放压力。发达胸部，有助于增加女性阴道弹性。
2、敬礼式：
取蹲位。双脚尽量并拢，脚掌尽量触地，双膝向两侧打开，吸气，双手掌于胸前合十，抬头眼睛看向上方，伸展脖颈，呼气，手臂向前向下送出，是双掌外沿触地，保持3-5组呼吸。
功效：伸展颈椎，美化脖子，滋养神经系统，加强身体平衡感。

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3、鸭步式：
取蹲位。双手扶双膝，延展脊柱，吸气右脚向前，左膝点地，双脚交替，向前行走，臀部向两侧摆动。
功效：补养和加强两腿肌肉，增加两腿血液循环，按摩肠脏，促进肠胃蠕动，治疗便秘。
4、花环一式：
取蹲位。双脚并拢，脚掌尽量触地，双膝向两侧打开，吸气，延展脊柱，呼气时俯身向前，双手臂绕过小腿，背于体后，双手十指相扣，抬头眼睛看向前方，均匀自然地呼吸。