立冬锤炼坚持“四原则”
因为立冬后气温低、气压高且天色干燥、人体的肌肉、肌腱以及韧带的弹力及伸展性均会升高，肌肉的粘滞性也会相应加强，从而造成身材发僵没有灵敏，皱缩性也随之年夜打扣头 。因而正在立冬落后行体育锤炼时，应遵照相应的摄生原则，这样既能完成御寒保温暖强体健身的目的，又没有会因锤炼不妥而侵害衰弱 。
原则一：锤炼以前充沛热身 。因为人的身材正在高温环境中会发僵，锤炼前若没有充沛热身，极易造成肌肉拉伤或枢纽关头伤害 。因而应正式锤炼前进步前辈行徒手操、轻器械操练等“预热”静止，热身的强度以使身材发烧并轻轻出汗为好 。
原则二：锤炼时衣物的薄厚要适当 。立冬当时气温很低，因而正在静止前要穿厚实些的衣服，正在热死后再除了去外套；锤炼完结后应尽快回到室内，没有要吹到凉风，和擦去汗水并改换衣服，以避免冷热瓜代造成热量消散而伤风 。
原则三：锤炼时应当令调整呼吸 。因为冬天常有年夜风沙，因而倡议正在锤炼时最佳采纳鼻腔呼吸的形式，也能够采纳鼻吸气、口呼气的呼吸形式，但切记间接用口吸气 。这是由于鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，正在肯定水平上加重了凛冽空气对呼吸道的安慰；同时鼻毛亦可无效拦阻细菌，可谓呼吸道的“维护神” 。
【立冬节气 话养生,立冬节气养生食谱】原则四：室内锤炼时应放弃空气畅通流畅 。很多人习气正在冬天抉择室内锤炼，并把门窗紧闭，以避免凛冽空气的入侵 。但实际上，这样很容易因缺氧而招致头晕、恶心等病症 。因而正在室内锤炼时切记放弃空气的畅通流畅 。
伸展操
【效用】抓紧肩颈部肌肉，颐养肾脏，健旺生殖零碎 。
【办法】
一、跪坐，双手放正在年夜腿上，天然呼吸 。抬起臀部，手掌放正在膝盖后方，双膝以及小腿着地，模仿植物匍匐的姿势 。吸气，头部抬起，臀部上拱，两臂撑住身材，膨胀背部肌肉 。闭气，放弃这个姿态约5秒钟 。
二、呼气，小腹膨胀，头部低下，背部拱成圆形 。闭气，再放弃这个姿态约5秒钟 。
三、双臂伸展，将身材向下压，只管即便接近高空，年夜腿放弃与高空垂直 。天然呼吸，放弃这个姿态5~10秒钟 。
【提示】
反复这个操练4~8次 。
暖和四肢举动操
【效用】促成四肢举动血液轮回，改善四肢举动冰冷的成绩 。
【办法】一、双腿盘坐，目视后方，天然呼吸 。双臂侧平举，五指离开，掌心向前 。抬起头部，双手向后翻转，顺次收起小指、知名指、中指、食指以及拇指，至握拳状态
二、头部低下，反标的目的翻转双手，并顺次将十指伸开 。翻转双手，反复握拳举措5~8次 。
三、取温馨坐姿，双腿向前蜷缩，天然呼吸 。蜿蜒左膝，右腿向上抬起，双臂抱起右小腿，使右膝以及右脚位于双肘的肘窝处 。左腿没有动，上半身动员右腿向阁下摇摆5~10次 。而后放下右腿，换另外一条腿做一样的操练
文章插图
立冬后要放弃悲观以及肃静
11月8日是二十四骨气的立冬，此时是慢性肺病和枢纽关头炎疾发病作的节令 。专家示意，夏季摄生要避寒就温、维护阳气，因而夏季摄生为预防疾病的发生或减轻，要从饮食起居、身材肉体片面动手 。
饮食：立冬后饮食应“少咸增苦”
立冬饮食应“少咸增苦”
俗语说“药补没有如食补” 。食补正在夏季调养中尤其首要 。正在饮食摄生方面，西医学以为应少食咸，多吃点苦味的食品，情理是夏季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦 。从医学五行实践来讲，咸胜苦肾水克心火 。若咸味吃多了，就会使原本就偏偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力气削弱，以是应多食些苦味的食品，以助心阳 。适宜抉择的食品包罗芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食品中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具备抗菌消炎、提神醒脑、消弭委顿等多种医疗、保健性能 。
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