作用：添加腰腹力气 ， 进步身材的调和性 。
3、负重踢腿
操练办法：
一、身材竖立一腿撑持(体质较弱的可扶撑持物) ， 另外一小腿绑上沙袋或此外重物 ， 做前踢腿举措 ， 踢的高度应与上体构成直角 ， 踢5-10次后 ， 再换另外一腿持续进行 。
二、预备举措同办法1 ， 但没有是向前踢腿 ， 而是向身材侧方踢腿 ， 向侧方踢的幅度越年夜越好 ， 踢5—10次后 ， 再换另外一侧腿踢动 ， 各替换3次 。
三、与上述办法略有区分：没有是踢腿 ， 而是屈伸 。详细做法是 ， 坐正在高凳上 ， 脚勾住哑铃或挂上其余重物或小腿绑沙袋 ， 上体天然略含胸 ， 两手扶于高凳双侧 ， 没有负重的腿天然下垂 ， 负重的腿做屈伸静止 ， 屈伸10次后换另外一腿进行 ， 两腿替换3-4次 。
要求：做前踢、侧踢腿时 ， 腿要蜷缩 ， 没有要蜿蜒膝盖 ， 上体没有动;做高凳屈伸时 ， 上体没有动 ， 以膝枢纽关头为轴做屈伸静止 。
作用：次要倒退小腿及年夜腿股四头肌的力气 。
经过以上引见 ， 对金鸡自力的益处也是有着很好的理解 ， 以是对它这样做法 ， 也是有着它本人的特性 ， 同时人们也是能够这样做 ， 以上也是有着具体阐明 ， 这样对本身衰弱 ， 也是有着很好的协助作用 ， 是一个没有错之抉择 ， 利于身材衰弱倒退 。
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