补肾之季在于冬 ， 不花钱的十个动作做起来 ， 五脏中 ， 肾的藏在冬季是主导 ， 因此 ， 冬季是藏的季节 ， 是养肾的季节哦 。
艾草温肾效果最好 ， 泡脚最适宜的时间是每晚7-9时 ， 这是肾经当令 ， 此时泡脚、按摩能改善全身血液循环 ， 达到滋养肾和肝的目的 。泡脚用的容器以木盆为好 。泡脚水 ， 不能太热;以40℃左右为宜 。泡脚时间不宜过长 ， 以15～30分钟为宜 。
三、腰部按摩
两手掌对搓 ， 至手心热后 ， 分别放至腰部两侧 ， 手掌向皮肤 ， 上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。早晚各一次 ， 每次约200下 。
四、按腹股
每晚临睡前 ， 将双手放于大腿根部的腹股沟处(大腿与腹部连接处) ， 以手掌沿斜方向来回按摩30~50次 。此法具有健肾固精之效 。
五、撞背
肾有久病者 ， 身体后仰 ， 用整个背部撞击墙壁 ， 用力适度 ， 借撞击的反作用力使身体回复直立 ， 如此反复进行 ， 每次撞击30下左右 ， 每天可以做2-3次 。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳 。
六、搓脚心
【补肾之季在于冬，怎么补是关键 冬季补肾食疗】
两手对掌搓热后 ， 以左手擦右脚心 ， 以右手擦左脚心 ， 早晚各1次 ， 每次搓300下 。此法有强肾降虚火之功效 ， 对中老年人常见的虚热症效果甚佳 。
七、深呼吸
做深呼吸时要选择空气清新的环境 ， 尽量用鼻子吸气 。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长 。以6次深呼吸为一组 。关注微信公众号学艾灸 ， 然后平息调整 ， 可以再做 。
八、摩肾俞
并腿坐于床沿 ， 两手掌对搓至手心发热 ， 分别按在后背腰部 ， 上下按摩腰背肾俞穴 ， 至有热感为止 。可早晚各一遍 ， 每遍约200次 ， 可补肾纳气 。如有不懂的请搜公号脉脉健康咨询关注,养生经典知识,医生在线咨询.
九、吞唾液
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎 ， 由脾所主;稠厚的为唾 ， 由肾所主 。您可以做一个实验 ， 口里一有唾液就把它吐出来 ， 不到一天时间 ， 您就会感到腰部酸软、身体疲劳 。
这反过来证明 ， 吞咽口水可以滋养肾精 ， 起到保肾的作用 。
十、浴头
又称“干梳头” ， 双手五指分开如梳子状 ， 置于前额发际处 ， 从前向后搓36下 。可以起到祛风升清降浊、益肾清脑的作用 。
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