1、调整饮食热量
以节食来瘦身的前1~2周 ， 体重会迅速下降 ， 但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应 。
【怎么提高代谢 如何提高基础代谢率】即是降低基础代谢率来减少能量消耗 ， 所以节食的越严格或越久 ， 基础代谢率就会变得越慢 ， 节食减肥满6个月 ， 人体的基础代谢率会降低4成 ， 甚至到最后即使每天只吃一点 ， 体重都不会下降的原因 。
减重的成绩和速度是一样 ， 并没有更多或更快 ， 所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡 ， 遇上体重停滞期时 ， 可以增加至一天1200卡 ， 这样反而容易突破瓶颈 。
2、补充维他命B群 ， 不要成为夜猫子
经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快 ， 连健康也耗损得特别凶 ， 如果能不熬夜就尽量别熬夜！如果是因为工作需要、非不得已的话 ， 就得多多补充富含维他命B群的食物 。
因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子 ， 却因属水溶性维生素而不易储存在体内 。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸硷酸等 。
它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面 ， 都有很大的帮助 。忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡 ， 再加上用餐时间不固定 。
3、多喝水
基本上 ， 光是多喝水就能促进肠胃蠕动 ， 并透过流汗或排尿 ， 把体内多余的毒素和废物排出来 ， 加速新陈代谢 ， 多多饮用不仅没有热量 ， 还能加速新陈代谢 ， 可算是一举两得 。
4、停止无效的节食 ， 多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了 ， 否则你会发现身体越来越糟 ， 体重却是一动也不动 。因为当大脑接收到饥饿的讯息后 ， 为了维持正常身体机能 ， 便会自动调节使新陈代谢的速度减缓 。
虽然吃得少 ， 但消耗能力同时也变少了 ， 这种方式当然行不通 ， 只会造成身体的伤害 。相反地 ， 改变饮食内容 ， 加强摄取纤维素与蛋白质 。
才是提升新陈代谢的安全方式 ， 含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物 ， 能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能 。
5、多做深呼吸
别怀疑 ， 呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响 。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部 ， 经由气体交换后 ， 再把不要的废物及二氧化碳排出体外 ， 完成体内氧化代谢与循环的功效 。
正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次 ， 每次吸气送进肺部的容量实在有限 ， 而事实上 ， 呼吸频率越快表示呼吸量越小 ， 吸进肺部的氧气 ， 还来不及完成作用 。
就又被送出去了 ， 加上短促的呼气 ， 更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里 ， 所以要经常提醒自己做做深呼吸 ， 帮助加速体内废弃物的代谢 。
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