导读：早餐最好吃营养均衡的谷物早餐 ， 选择低脂、低盐、高膳食纤维的谷物类食物 ， 喜欢摄取燕麦、糙米、坚果等各式谷物 ， 市面上也推出完整生燕麦粒、罐（包）装燕麦片、坚果饮或是即溶谷物包等产品 。 因此营养成分、热量及G... ...在网上有很多关于谷物早餐怎么吃的知识 ， 也有很多关于早餐谷物类有哪些的文章 。 今天来看下小编精心整理的 ， 关于谷物早餐怎么吃,早餐谷物类有哪些的文章吧~谷物早餐怎么吃1.10月16日是世界粮食日 ， 一说到粮食 ， 总是会让人不由自主地联想到我们的一日三餐 ， 而早餐则是一日三餐中最重要的一餐 。 有专家建议 ， 早餐最好吃营养均衡的谷物早餐 ， 选择低脂、低盐、高膳食纤维的谷物类食物 ， 辅之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋类食物 ， 营养又健康 。
2.营养师刘怡里指出 ， 现代人注重养生 ， 喜欢摄取燕麦、糙米、坚果等各式谷物 ， 而为了讲求方便 ， 市面上也推出完整生燕麦粒、罐（包）装燕麦片、坚果饮或是即溶谷物包等产品 。 因各厂商锁定族群不同 ， 因此营养成分、热量及GI值都不一样 ， 但就质地而言 ， 冲泡后糊化者GI值较高 ， 容易造成血糖上升 ， 建议挑选「有颗粒状」未糊化者 ， 不仅增添口感 ， GI值也较低 。
3.大量谷物实际上是糖弹 ， 因为它们充满了讨厌的糖 。 如果您碰巧吃了这种早餐谷物 ， 您的血糖水平将会上升 ， 然后很快就会崩溃 。 而且 ， 这对您的心脏来说是个坏消息 ， 糖的消耗对您身体的是慢的 ， 可能比盐更糟！可见 ， 糖过多也会导致胰岛素水平升高 ， 从而导致血压升高 。
4.早餐被誉为“一天中最重要的一餐” ， 如果早上吃一顿饭 ， 那就是早餐麦片 。 一碗冷麦片粥很容易制作 ， 因为它只需要两种成分 ， 并且确实具有一种怀旧的魅力 。 但是 ， 当您吃那碗早餐麦片粥时 ， 您的身体到底发生了什么？好吧 ， 这并不像您想的那样无辜 。
早餐谷物类有哪些1.豆浆也是早餐很好的选择 ， 豆浆中也富含蛋白质 ， 只是吸收率较牛奶低一些 ， 豆浆中钙质也很丰富 ， 但同样也是吸收率欠佳 ， 而且由于豆浆是稀释后的豆制品 ， 所以钙质含量并没有大豆那么丰富 ， 所以不推荐长期喝豆浆 ， 可以牛奶豆浆间隔饮用 ， 或者两者1:1饮用 ， 还能够互补氨基酸摄入量 。 豆浆富含大豆异黄酮 ， 能够预防多种肿瘤发作 ， 也有预防心脑血管的效果 。
2.有研究表明 ， 全谷类的食物摄入 ， 能使心脏病的发病几率平均降低26%而吃全谷类食物最多的女性患中风的几率降低了31% ， 每天食用大量的全谷类食物 ， 可以使糖尿病发生的风险降低38% 。 谷类食物包括大米 ， 杂粮中的高粱 ， 小米主要为人体提供了碳水化合物 ， 蛋白质 ， 膳食纤维和B族维生素 ， 提供了人体所需的热量 。 在食用谷类食物时 ， 应该注意粗细搭配 。 早餐是一日三餐中最重要的一餐 ， 下面为大家介绍一下早餐的基本配餐原则：早餐的食量应保证在全日量的三分之一 。 早餐的能量分配比例 ， 60%的碳水化合物 ， 28%的脂肪 ， 12%的蛋白质 。 多吃谷类 ， 保傽充足的能量 。 每日有一定量的奶及其制品的摄入 。 尽量保证食物多样化 ， 如 ， 谷类 ， 乳类 ， 蛋类 ， 蔬菜类 ， 水果类 。
3.有关营养的报道表明：早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物 ， 辅之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋类食物 ， 能够促进我们的消化 ， 早餐长期保持进食粮谷类食物 ， 能够预防肥胖和代谢性慢性病的发生 。
【谷物早餐怎么吃,早餐谷物类有哪些】4.对于过饱 ， 其实人上了年纪之后 ， 不仅基础消耗会有大幅度的降低 ， 而且活动范围半径也被很大的限制 。 经常是客厅的电视 ， 卧室的手机 ， 过上了新的两点一线的生活 。 如果吃的过饱 ， 又没很好的健身活动 ， 这些热量便转化为了脂肪 。
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