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吃花生能减肥吗？为什么呢 减肥期间能吃坚果吗？比如瓜子花生之类的

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导读：减肥期间能吃坚果吗?比如瓜子花生之类的1.如果减肥期间不吃健康脂肪很容易导致脂溶性维生素的缺乏 ， 维生素K ， 维生素E ， 维生素A ， 维生素D的营养素缺乏 ， 缺乏这些营养素 ， 会让你皮肤干燥 ， 眼睛干涩等问题 。 所以... ...在网上有很多关于减肥期间能吃坚果吗?比如瓜子花生之类的的知识 ， 也有很多关于吃花生能减肥吗?为什么呢的文章 。 今天HOQI美食小编整理的 ， 关于减肥期间能吃坚果吗?比如瓜子花生之类的的文章,希望能够帮助到大家 ， 我们一起来看下吧~减肥期间能吃坚果吗?比如瓜子花生之类的1.如果减肥期间不吃健康脂肪很容易导致脂溶性维生素的缺乏 ， 如维生素A ， 维生素K ， 维生素E ， 维生素A ， 维生素D的营养素缺乏 ， 缺乏这些营养素 ， 会让你皮肤干燥 ， 眼睛干涩等问题 。 所以 ， 减肥期间是可以食用健康脂肪的 。
2.瓜子和花生含油脂很高 ， 但饱腹感很强 。 每次吃饭我就吃6～7成饱 ， 然后吃瓜子 。 那时我家瓜子常年必备 。 吃瓜子可以延长吃饭时间 ， 吃很久也吃不了多少 。 尤其你不要用牙磕 ， 要用手剥 。 这样可以延长时间 。 估计吃个几分钟后 ， 你的胃就不像刚开始那样突然从饭桌下来那么难受 ， 说白了就是过渡一下 。
3.我觉得减肥期间除了零食其他都可以吃 ， 但是要注意用法用量 ， 就算每天吃黄瓜西红柿 ， 吃的多了一样达不到减肥的效果 ， 同样坚果要吃也要注意量 ， 但是我个人而言吃坚果比较容易上瘾 ， 所以控制不好量 ， 所以对我而言吃坚果肯定会胖
4.脂肪有两大基本类型：饱和脂肪与不饱和脂肪 ， 饱和脂肪大量的摄入对身体每有益处 ， 它的主要来源肉类跟乳制品 。 不饱和脂肪主要分为两种：一种是单不饱和脂肪 ， 主要来源橄榄油 ， 另一种是多不饱和脂肪 ， 主要来源坚果、鱼和种子油 。

吃花生能减肥吗？为什么呢 减肥期间能吃坚果吗？比如瓜子花生之类的

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吃花生能减肥吗?为什么呢1.对于以上所说花生营养成分以及据说营养结果就能断定花生可以减肥 ， 我想说的是 ， 别把事情想得太简单了 ， 不管花生里含的是啥有助于减肥的营养成分 ， 但它的热量很高是事实 。 摄入花生时 ， 其他餐的食物还是正常使用 ， 总体热量在增高 ， 那依然是没有减肥的效果 ， 甚至还有可能发胖的作用 。
2.吃花生倒没什么减肥效果 ， 减肥可别指望寄托在花生上 。 花生属于一种坚果类食物 ， 它的油脂和热量都较高 ， 花生中的油脂可高达50%左右 ， 如果花生吃得过多别说减肥了 ， 长胖是肯定跑不掉了 。 很多朋友不服气说：花生中富含较高的纤维素 ， 它们有很强的饱腹感 ， 这样能让我们避免两餐之间去吃那些零食！花生的膳食纤维含量的确不低 ， 不过要说能提供较高的饱腹感还真不能指望花生 ， 膳食指南推荐每日坚果类食物摄入量10g左右就足够了 ， 这10g要是都换成吃花生 ， 估计也没什么太大的饱腹感可提供 。
3.不过 ， 若是两餐之间肚子饿了 ， 用花生等坚果类食物来垫垫肚子倒是不错的选择 ， 比起我们去吃一包薯片 ， 一包辣条那要好太多了 。 坚果类食物中虽然含有较高油脂 ， 不过大部分的油脂属于不饱和脂肪酸 ， 特别是花生中的多不饱和脂肪酸较高 ， 如我们比较熟悉的ω-3系列脂肪酸 ， 有健脑益脑的效果；这些多不饱和脂肪酸还有助调节血清胆固醇 ， 改善血液粘稠度 ， 帮助预防脂蛋白沉积带来的粥样硬化 ， 长期摄入有预防心脑血管疾病的效果 。 如果适当摄入坚果类食物 ， 适当吃花生 ， 对我们的健康有益 ， 摄入的油脂、热量适宜 ， 也并不会造成肥胖 ， 还能帮助我们克服两餐之间想吃膨化零食、甜点、甜饮料的增肥不良习惯 。

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