1、燕麦：属于粗粮，热量低，富含膳食纤维，而且，燕麦饱腹感很强 。
2、玉米：不仅营养丰富，而且热量很低，是很好的一种粗粮 。
3、荞麦：含有丰富的粗纤维，在民间俗称为“净肠草”，有清理肠道的作用 。
4、苡仁：属于药食同源的食物，具有健脾、利水渗湿的功效 。对于肠胃不好、痰湿重的肥胖者来说是减肥的佳品 。【减肥粗粮有哪些 减肥粗粮有什么】
5、黑米：营养价值非常高，减肥期间，可以多吃点，既补充营养，又不用担心体重 。
6、豌豆：维生素B含量高，豌豆中的止杈酸、植物凝素等成份，可以增强新陈代谢，加速脂肪燃烧 。它还含有丰富的蛋白质、胡萝卜素，既美容又增强人体免疫力，此外，它还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，防止便秘 。
7、红薯：热量低，并且含有丰富的膳食纤维，更重要的是，饱腹感很强 。
8、土豆：含糖量低，饱腹感强 。
9、山药：营养价值非常高，它可以促进肠胃蠕动，提高人体代谢，此外，它热量低，饱腹感强 。
10、绿豆：属于杂豆，含有矿物质镁、钾以及丰富的膳食纤维 。
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