饮食只是预防便秘的方法之一 。 想要预防便秘 ， 单纯吃富含膳食纤维的食物是不够的 。 还有很多事情需要去做 。 只有更方便 ， 才能达到最好的防治效果 。
一、忌久坐 ， 多运动：久坐可使肠道蠕动减慢 ， 大便在肠道内停留时间较长 。 时间长了 ， 直肠对大便的压力刺激会逐渐不敏感 ， 加重便秘；运动 ， 尤其是腹肌运动 ， 可以改善肠胃功能 ， 预防便秘 ， 所以大家一定要运动 ， 不能偷懒 ， 尤其是久坐、脑力劳动较多的上班族 。
二、多喝水：纤维需要吸收水分才有通便的作用 ， 所以要预防便秘 ， 需要每天多喝水 。
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三、培养排便反射：每天早上或固定时间排便 ， 即使当时没有排便的想法 ， 但时间长了 ， 身体自然会有排便 ， 这和“条件反射”是一样的 。 但是不要蹲太久 ， 保持在5-10分 ， 否则会增加痔疮的风险 。
四、其他：规律的生活 ， 充足的睡眠 ， 保持开朗乐观的心态 ， 对预防便秘也很重要 。
[1]鲁杨梅 。 十大通便食物在哪里[J] 。 糖尿病之友 ， 2012(2):26-27 。
[2]化疗期间如何预防便秘[J] 。 医学饮食与保健 ， 2017(8):4-4 。
[3] 《排便的最佳时间和次数》.环球医药网. 2019-07-06
[4] 《大便这样可能是肠癌》.羊城晚报. 2015-06-16
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