10、[推荐食疗方]百合雪梨汤 。 选用百合30克， 雪梨1个， 冰糖适量 。 将干百合用清水浸泡一夜， 次日将百合连同清水一起倒入砂锅内， 再加半碗清水， 煮一个半小时， 待百合熟烂， 加入去皮去核的雪梨块， 以及适量冰糖， 再煮30分钟即成 。 雪梨熟吃具有滋阴润肺的功效， 与百合一起食用效果倍增 。
11、燥邪犯肺或者温差较大时， 人体容易感受寒凉邪气， 诱发上呼吸道感染， 出现咳嗽、咳喘等症状 。 药食两用的止咳佳品首推杏仁 。 它不但能止咳， 还有助化痰 。 《本草求真》称杏仁“气味俱备， 故凡肺经感受风寒， 而见喘嗽咳逆、胸满便秘、烦热头痛， 无不可以调治” 。
12、[推荐食疗方]杏仁川贝炖瘦肉 。 选用苦杏仁10克、川贝5克、猪瘦肉350克、生姜3片 。 把猪瘦肉洗净切块， 苦杏仁、川贝洗净， 与生姜一同放入炖锅， 炖煮1小时， 调入精盐即成 。 川贝也有止咳化痰的作用， 与杏仁合用不但具有润肺止咳的功效， 而且在清热化痰方面更增一层 。
13、《黄帝内经》记载：“冬三月， 此谓闭藏 。 早卧晚起， 必待日光 。 ”食疗药膳专家王东旭介绍， 立冬之后养生要注意“闭藏”， 尤其要睡好觉 。 临近年底， 上班族往往工作压力较大， 容易出现心烦失眠， 影响身心健康， 导致一冬容易生病 。
14、[推荐食疗方]小米枣仁粥 。 将小米加水煮粥至将熟， 加入酸枣仁， 搅匀煮开即可 。 每日早晚各一次， 加蜂蜜温服 。 小米本身具有和胃安眠、滋阴养血的功能， 尤其适合冬季怕冷的虚寒体质者， 其富含的B族维生素还具有防治消化不良及预防秋冬季节口角生疮的功效 。
15、进入冬季， 全国大部分地区气候变得干燥， 加上人们为了驱寒， 多喜食辛辣食物， 运动减少， 补水不及时， 多种因素共同导致肠燥， 诱发便秘 。 黑芝麻富含油脂与食物纤维素， 促进肠蠕动， 具有润肠通便的作用 。 《中国药典》记载， 黑芝麻能“益精血， 润肠燥”， 因此它不但润燥， 还兼具补肾阴的功效 。
16、[推荐食疗方]复合黑芝麻糊 。 与一般的黑芝麻糊不同， 除了单纯的黑芝麻， 这里还加入了大米和桑葚 。 制作方法是：桑葚40克、黑芝麻60克， 洗净后一起放入榨汁机里打碎 。 大米洗净， 加适量清水， 煮成稀粥， 加入磨好的黑芝麻碎， 搅拌均匀， 再稍煮片刻， 最后加白糖调味 。 桑葚与黑芝麻都具有润肠祛燥、温补肝肾、乌发益精的功效， 同食效果更好 。
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冬天吃什么暖和的食物1、导语：冬季到来的时候， 我们饮食上就要选择一些温性食物， 有利于提升体温， 让自己暖和起来 。 那么， 冬天吃什么比较暖和呢?冬季温性食物有很多， 例如大红枣、生姜、羊肉、狗肉等等， 更详细的请参考以下冬季吃了感觉温暖的食物推荐 。
2、碘是合成甲状腺素的重要原料 。 甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量， 从而产生热能， 抵御寒冷 。 如果体内长期缺碘， 合成甲状腺素的原料不足， 身体的御寒能力会因此降低 。
3、根茎类蔬菜含有的维生素C、维生素B钾、膳食纤维等营养素含量比叶菜类低 。 但是， 胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素含量很高， 位居各种食物之首 。 萝卜、胡萝卜、牛蒡、洋葱等还含有低聚糖， 可促进肠道有益菌群增殖， 有良好的清肠通便效果 。
4、泡脚 。 睡前温水泡脚也有很好的运行气血的作用， 还可以加用桂枝、艾叶、木香、川芎之类的中药， 或者直接加一些白酒也可以 。 泡脚还应注意水温不能超过45摄氏度， 时间在半小时以内 。
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