4、莲子 。 莲子有很好的滋补作用,古人认为它“享清芳之气,得稼穑之味,乃脾之果也” 。 秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效 。 不仅有助缓解失眠等,对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说,莲子还可以通过补肾增强免疫力,达到润肺的效果 。
5、栗子 。 栗子,素有“干果之王”的美誉 。 你或许很难想到,鲜板栗所含的维生素c比公认含维生素c丰富的西红柿还要多 。 栗子性味甘温,具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效 。 特别适用脾胃虚寒引起的慢性腹泻,肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数者食用 。
6、爬山 。 可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升 。 秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处 。
7、慢跑 。 是一项很理想的秋季运动项目,跑速自定,跑程不限,能增强血液循环,改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作 。 跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥瘦身 。
8、自行车运动 。 不只可以减肥,还使身段更为匀称迷人 。 运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人 。 适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快,经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙,它会令人感觉十分自由且畅 。
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