经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

肌肉吃什么食物「增加肌肉的食物有哪些」

小知识什么食物肌肉


肌肉吃什么食物「增加肌肉的食物有哪些」

文章插图
导读：减肥者往往在减肥过程中丢失很多肌肉，导致基础代谢下降，而高蛋白食物可增加蛋白质的摄入，帮助肌肉更好地修复和生长，而肌肉比重的增加，帮助消耗更多热量 。 并且蛋白质的饱腹感更强，吃进体内需花费很长时间消化、... ...在网上有很多关于肌肉吃什么食物的知识，也有很多关于增加肌肉的食物有哪些的文章 。 今天来看下小编精心整理的，关于肌肉吃什么食物「增加肌肉的食物有哪些」的文章吧~肌肉吃什么食物【肌肉吃什么食物「增加肌肉的食物有哪些」】1.山东大学齐鲁医院营养科 赵妍：减肥者往往在减肥过程中丢失很多肌肉，导致基础代谢下降，形成“易胖难瘦”体质，不利减肥 。 而高蛋白食物可增加蛋白质的摄入，帮助肌肉更好地修复和生长，并减少流失 。 而肌肉比重的增加，能提高基础代谢，帮助消耗更多热量 。 并且蛋白质的饱腹感更强，吃进体内需花费很长时间消化、代谢，进而使大脑感受到“饱了”的信号，主动减少进食量 。 充足的蛋白质还可延缓餐后血糖上升速度，满足身体各器官组织细胞代谢所需等 。
2.当然素食爱好者不用担心，因为肌酸完全可以由人体合成 。 肌酸由三种氨基酸合成：精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸 。 所以只要吃富含这些氨基酸的食物也可以补充肌酸，比如南瓜子、芝麻、海藻、大豆、核桃、杏仁等 。
3.种子是钙的最佳来源 。 它们还富含蛋白质、膳食纤维、健康脂肪、磷、铁和钾 。 您可以将亚麻籽、葵花籽、瓜子、南瓜籽和芝麻添加到早餐碗、冰沙、沙拉或鸡蛋和鳄梨吐司中来食用 。
4.芝麻酱是一种芝麻酱，广泛用于地中海食品，像鹰嘴豆泥和巴巴甘努什 。 科学家们发现这些种子富含具有抗高血压特性的抗氧化剂和健康脂肪，其中的木脂素还具有抗炎和增强免疫力的能力 。 在沙拉或土豆泥中加入 2-3汤匙芝麻酱，然后享用美味的一餐，也将帮助您健康地增加体重 。
增加肌肉的食物有哪些1.举个例子，假如我体重70kg那么我一天的蛋白质摄入量就在84g-140g之间，至于摄入多少主要取决于我们的训练年限，强度，频率等等 。 就好比你是新手，那么就按照2g/kg来摄入，之后随着你的训练强度，肌肉量，训练频率等等再慢慢提高摄入 。
2.一个合成代谢反应的发生分成两个阶段 。 第一个阶段是生长刺激，第二个阶段是落实完成 。 第二个阶段是加速实际肌肉增长的实现阶段 。 完成合成代谢周期这两个阶段的时间就是有效的肌肉生长所要求的时间 。
3.一年零两个月，鬼知道我经历了什么?!78米的身高，体重只有90斤，你能想象那是个什么状态吗？！没错，那就是1年前的我，风大点都要扶杆的那种！胳膊比女生的还要细 。 和人发生冲突是一件不可想象的事情，感觉一脚都能结束我的小命，吃的少，胃口也不好，吸收也不好 。 经常是被人取笑的对象，那么我瘦够了！直接上对比图吧 。
4.无糖酸奶口味醇厚，卡路里低，且富含充足的蛋白质 。 如果选择益生菌酸奶，能促进肠道的蠕动，有助于肠道健康 。 无糖酸奶搭配水果、燕麦，非常适合作为加餐或者是零食来食用，既营养，又能补充能量 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。

    相关经验推荐


    上一篇：压力大吃什么食物可以缓解,压力大了怎么缓解

    下一篇：三伏天吃什么好「三伏天吃什么进补」