月经过后补什么月经过后该吃什么营养素比较好( 二 ) _生活百科

这是一种饮食技巧。饮食中轮流吃种子被认为是调节生理周期。如果想用种子循环法，可以每天吃1汤匙亚麻籽和1汤匙南瓜子，直到第14天。

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营养禁忌
减少酒精、辛辣食物和咖啡因的摄入。大量的咖啡因可能会导致经血过多，增加铁流失和贫血的风险。现已证明，经期摄入过多的咖啡因会使雌激素增加，但这个阶段的雌激素值应该较低。为了减少激素干扰和失衡，建议每天最多喝1-2杯咖啡因饮料。来自冰茶和柠檬
檬汁和软性饮料里的精制糖类都会让痛经加剧，因此请改喝不含糖的饮料，比如气泡水、花草茶以及柠檬水。

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面对身体的各种感受

你或许会感到腹胀、疲倦、状态不佳，在月经期中会流失铁质，因此精力会下降，雌激素和黄体素值也很低，所以一定是感觉不太舒服的。头几天，或许会想吃碳水化合物来减少经前期综合征症状。你会觉得自己不太像平时的自己。没关系，请放松，让自己慢慢恢复。

疲劳
想睡没关系，这是因为循环雌激素和黄体素值骤降的缘故。因此，最好不要去挑战很刺激的动感单车课，或是工程浩大的居家改造计划。花时间做瑜珈、健走以及轻度的伸展运动吧~我们不需要在每个月的每一天都处于精力旺盛的状态，在这个阶段尤其不需要，慢慢来吧。

嘴馋
可能会想吃热食，比如炖菜、汤品或是让你感到舒服自在的家常炒菜。让这些能带给你慰藉感的食物帮助自己重新找回精力，滋补养身，恢复元气，准备好面对下一阶段的生理周期吧。

痛经
在月经期的头几天，痛经可能会让人难以忍受。子宫必须收缩才能够释放子宫内膜。当内膜准备在月经期被释放时，有些人也会在稍后的黄体期感受到这种不适。亲爱的，忍耐一下，撑过去吧！