月经过后补什么月经过后该吃什么营养素比较好 _生活百科

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信不信由你，有一些特定的食物在营养上被证明可以帮助女性在生理周期的每个阶段都感到容光焕发。
本文将分别介绍每一种营养素，以及最能帮助平衡心情和精力的食物，保证身体和那些狂野不羁的荷尔蒙能够相辅相成，而不是相互对立。
但是别忘了，每个阶段的长短只是一个大概的估计，因为生理周期的长短因人而异，所以请根据自己的生理周期来调整。

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月经(第1-5天)
这个时期是你的身体排出脱落的子宫内膜的时候，也就是你月经来的时候。你的目标是激活你的饮食，让你的身体补充流失的营养。
荷尔蒙状况
当黄体，也就是那些制造叶黄素来支持和维持怀孕的细胞开始变质，没有胚胎着床的时候，叶黄素值就会急剧下降。从你上一个周期开始就一直在增厚发育的子宫内膜终于剥落了，你的月经来了！此时雌激素值处于最低点，脑垂体会释放FSH，告诉卵巢准备为即将到来的排卵释放另一个卵子。
你需要的营养和食物
铁的
维生素C
要促进非血铁的吸收，只需补充维生素c，这种组合可以帮助你的身体更有效地吸收铁。准备更多的柠檬汁、西红柿、甜椒、西兰花和柑橘类水果，在白豆或鹰嘴豆泥中加入一些柠檬汁，或者在菠菜沙拉中加入一些草莓。维生素C不仅可以帮助你的身体吸收铁，还可以为你的饮食增加一些抗炎和抗氧化的力量。一举两得！

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维生素b12
如前所述，此时你的雌激素和叶黄素水平非常低，所以更容易睡个好午觉。维生素B12是制造更多红细胞的重要元素。红细胞会将氧气带入细胞。红细胞越多，精神越好。维生素B12低可能导致嗜睡，甚至使人感到头晕和压力过大。你可以用奶酪、鸡蛋、牛奶、鱼、蛤蜊、鲑鱼、金枪鱼或家禽补充维生素B12 。
维生素B12只存在于动物性食物中。如果你是一个纯素食主义者或素食主义者，请选择含有维生素B12的营养补充剂，如替代牛奶、营养麦片、豆制品或奶酪替代品的营养补充剂，如营养酵母。

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欧米伽-3
很多女性会在第一天或第二天出现经前综合症的问题，比如腹胀、疼痛、乳房胀痛等。此外，前列腺素，即引起疼痛的脂质化合物，正处于最旺盛的时期。请不要对这些症状感到沮丧，多吃一些能帮助你克服疼痛的食物，如亚麻籽、Omega-3强化鸡蛋、三文鱼和核桃。

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锌
在每月的这个时候，锌是一种非常重要的矿物质，它可以帮助重新矿化和清洁血液。生理期可以吃牡蛎、牛肉、海带、营养麦片、花生酱，增加锌的摄入。

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维生素b
为了选择正确的碳水化合物，最好的低血糖指数(GI)碳水化合物是那些富含纤维的碳水化合物，如藜麦、糙米、燕麦、扁豆、豆类和红薯。
自然疗法
加入生姜、罗勒、姜黄、肉桂、大蒜、罗勒和芫荽有助于对抗炎症反应。一些倡导者认为覆盆子叶茶可以减少经前综合症，但这方面的研究仍然有限。
种子循环法