眼睛干涩吃什么水果好眼涩吃什么能改善( 二 ) _生活百科

要服用膳食补充剂来护眼吗？

有研究发现[5]，补充含有162毫克EPA、783毫克DHA、59毫克花青素、17.5毫克叶黄素的复合补充剂，坚持补充4周，能够减轻眼睛疲劳的症状。

但是这个研究的样本量只有20人，而且评估眼睛疲劳症状是否有改善采用的是调查问卷的方法。

这样小的样本量，带有主观感受的评价方法，实在算不上高质量的试验设计，没法得出「这个复合补充剂能改善眼睛疲劳」的结论。

另外 2018年欧洲食品安全局还就产品NWT‐02申请「减轻视力损伤」的声称发表了意见[6] 。

这个产品的配方是：
≥1.10 mg叶黄素
≥0.20 mg玉米黄质
≥170 mgDHA

欧洲食品安全局专家组的意见是：这个补充剂与减轻视力损伤之间还无法建立因果关系，通俗的讲就是：服用这个制剂未必能减轻视力损伤。

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至于单独补充叶黄素是否能缓解眼睛疲劳和减轻视力损伤就更不好说了[7] 。

其实，要想眼睛不那么疲劳，减少不必要的刷手机是关键，要工作电脑不得不看，那看电脑的方法也很重要。

1、把电脑的字体调大，把电脑的亮度调到不刺眼也看起来不费劲。

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你还可以试试减轻眼疲劳的20-20-20规则，即：每工作20分钟就往20英尺远处看20秒，20英寸约为6米。

除了这些，为了护眼，你还要做到以下3点。 [8]
保持健康的体重
因为超重或肥胖会增加患糖尿病、高血压等疾病的风险，这会导致视力下降。

防晒
眼睛对阳光里的紫外线和蓝光都很敏感，为了减少它们对眼睛的损伤，阳光强烈的夏天出门一定要戴帽和戴墨镜遮阳。

戒烟
研究表明，吸烟会增加患老年性黄斑变性、白内障和视神经损伤的风险，所以为了心灵的窗口更美，抽烟的朋友也该戒烟，不抽烟的朋友就别尝试抽烟啦。
如果上面提及的这些你都做到了，依然眼干、眼涩、眼疲劳，很可能就是用眼的时间实在太长了；当然也可能是眼睛已经被折腾的出了毛病，那就得去眼科做个检查看看了。

参考文献
[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南科学研究报告2021[M].人民卫生出版社,2021
[2] 杨月欣.中国食物成分表第6版第1册[M].北京大学医学出版社,2018
[3] Rasmussen HM, Johnson EJ. Nutrients for the aging eye. Clin Interv Aging. 2013;8:741-748. doi:10.2147/CIA.S45399
[4] 中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M].科学出版社,2016
[5]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22199129?dopt=Abstract
[6]https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2018.5139
[8]https://www.nei.nih.gov/health/healthyeyes